Tokom poslednjih nedelja beleži se porast infekcija, a mnogi Srbi se žale da simptomi traju duže nego obično. Internet je pun saveta kako da ojačate organizam u periodima bolesti, a dr Mihal Čudžik, član Poljskog i Evropskog kardiološkog udruženja, u intervjuu za PAP bavi se popularnim mitovima, ukazujući na tri stuba zdravlja koji imaju podršku u naučnim istraživanjima.
"San, pravilna ishrana i fizička aktivnost", izračunao je.
Intestinalna mikrobiota - tajna jakog imuniteta
Doktor podseća da čak 80 odsto imuniteta zavisi od stanja crevne mikrobiote. Zdrava bakterijska flora je ključna za pravilno funkcionisanje imunog sistema, ali neprikladne navike mogu da ga poremete. Na sreću, ovaj fenomen je reverzibilan - uravnotežena ishrana i izbegavanje visoko prerađenih proizvoda i viška šećera će pomoći.
"Ako želimo da podržimo našu mikrobiotu, treba da jedemo što manje prerađevina i više kefira, jogurta i kiselih proizvoda. Posegnimo i za povrćem i voćem, koji su izvor dobro apsorbovanih antioksidanata i mikroelemenata", savetuje stručnjak.
Spavanje - bez njega nema regeneracije
Drugi važan aspekt je odgovarajuća količina sna. Prof. Čudžik upozorava da bez najmanje sedam sati odmora dnevno, telo nije u stanju da se efikasno regeneriše, što za posledicu ima slabljenje imuniteta. Direktna veza između nedostatka sna i povećane podložnosti infekcijama je već dokazana.
"Efekte vidimo odmah kada spavamo četiri ili pet sati nekoliko dana zaredom", kaže doktor.
Fizička aktivnost - svakodnevna potreba
Treći stub je redovna fizička aktivnost. Profesor objašnjava da mišići funkcionišu kao endokrini organ, proizvodeći miokine koji pozitivno utiču na imunitet. On preporučuje najmanje 30 minuta vežbanja dnevno ili oko 7.000. koraka i skreće pažnju na potrebu povećanja otkucaja srca radi veće efikasnosti. Polako hodanje neće doneti željeni efekat.
Mitovi i poluistine
Doktor takođe razbija mitove o suplementaciji vitamina C i D3, ističući da ne postoje čvrsti dokazi o njihovoj efikasnosti u izgradnji imuniteta. Mnogi posežu za vitaminom C, iako nema dokaza da je takvo delovanje opravdano, a neki lekari ga ipak preporučuju kod prehlade, kao i obično. Zauzvrat, profesor preporučuje dobijanje vitamina iz prirodnih izvora, kao što su citrusi ili orasi. Pored toga, upozorava na gojaznost, koja dovodi do hronične upale i slabljenja imunološkog sistema.
Zdrav razum je ključ?
Da sumiramo, doktor podseća da je jačanje imuniteta proces koji zahteva svakodnevne navike i sve bolje izbore vezane za ishranu i način života. Zanemarivanje čak i jednog od "tri stuba otpornosti", ishrane, sna ili fizičke aktivnosti, može značajno da oslabi imunitet.
"Ako se samo jedan od njih zanemari, druga dva neće nadoknaditi ovaj gubitak. Čak i ako se dobro hranimo, mnogo vežbamo, ali premalo spavamo, imunitet će nam značajno oslabiti", zaključuje profesor.
BONUS VIDEO: