Često doživljavamo vikend kao priliku da nadoknadimo sve što nismo stigli tokom nedelje, ali ako nešto zaista treba da stavimo na prvo mesto subotom i nedeljom, to je san. I to ne samo zbog odmora, već zbog zdravlja, naročito kardiovaskularnog sistema.
Real Simple navodi da spavanje vikendom može da smanji rizik od srčanih bolesti za 20 odsto. Zvuči jednostavno, ali iza toga stoji ozbiljna nauka. Oni koji tokom radne nedelje ne spavaju dovoljno, ali nadoknađuju to vikendom, imaju znatno manji rizik od srčanih problema.
Redovno uskraćivanje organizmu punog sna dovodi do hroničnog stresa, hormonske neravnoteže, povišenog krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, a sve to direktno utiče na zdravlje srca.
Da li spavate duže vikendom?
Koliko sna vam treba?
Preporučeno trajanje sna za odrasle je 7-9 sati dnevno. Za decu 9-11 sati, a za tinejdžere 8-10 sati. San nije luksuz, već životna potreba. Tokom sna telo prolazi kroz faze oporavka: mozak se čisti, pritisak se stabilizuje, tkiva regenerišu, jača se imuni sistem.
Kako pravilno nadoknaditi izgubljeni odmor?
Najbolji pristup nije da prespavate ceo vikend, već da postepeno uspostavite režim:
- Svake večeri legnite 15 minuta ranije dok ne dostignete željenih 7-9 sati sna.
- Pre spavanja napravite ritual opuštanja: topla kupka, tiha muzika, šolja čaja od lekovitog bilja ili vođenje dnevnika.
- Obezbedite tamu i tišinu u sobi: zavesa ili maska za spavanje su vaši saveznici.
Kako znati da je dovoljno sna?
Ako se budite bez alarma i osećate se sveže, to je glavni znak. Ako teško ustajete iz kreveta, nakon ručka vas hvata pospanost, zavistite od kafe ili energetskih napitaka, to su znaci hroničnog nedostatka sna.
Žensko zdravlje i san - poseban odnos
Žene češće od muškaraca imaju probleme sa snom zbog hormonskih promena tokom menstruacije, trudnoće ili menopauze. Nedostatak sna može da pogorša PMS i poveća rizik od anksioznosti i depresije. Zato briga o kvalitetnom snu treba da bude prioritet, kao i pravilna ishrana i fizička aktivnost.
Saveti
- Održavajte redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom
- Izbegavajte elektronske uređaje 1-2 sata pre sna (plavo svetlo smanjuje melatonin)
- Ne unosite kofein posle 14 časova
- Redovno se bavite fizičkom aktivnošću
- Provetravajte sobu i održavajte temperaturu između 18 i 20°C
Ne potcenjujte moć noćnog odmora. On leči, pomlađuje, obnavlja, a najviše od svega štiti vaše srce. Čak i ako imate naporan raspored, vikend nije samo za čišćenje ili kupovinu. To je vreme za vas, da se naspavate i napunite baterije.
BONUS VIDEO: