Za mnoge ljude, sunce pruža endorfine. Međutim, kada spoljna temperatura poraste, možete da osetite suprotan efekat. Vrućina vam teško pada i možete da se osećate umorno, pospano, bez energije ili imate problema sa koncentracijom. To je prirodna reakcija tela. Kako se nositi u takvim kriznim trenucima i na šta obratiti pažnju?
Neutralna temperatura okoline za ljude je oko 21 stepen Celzijusa. Kada poraste, osećamo se slabo jer su naša tela programirana da nas štite od visokih temperatura i pregrevanja. Telo pokušava da ukloni toplotu koja ulazi u njega kako bi održalo konstantnu telesnu temperaturu. Zbog činjenice da se za to angažuje i koristi energiju, na kraju se osećamo tromo i umorno.
Pored toga, kada nam je previše vruće, znojimo se, što može da dovede do dehidracije jer uklanjamo važne minerale iz tela, poput kalijuma i natrijuma. Oni igraju vitalnu ulogu u održavanju zaliha glukoze, pa kada se izgube, gubimo energiju.
Nije neuobičajeno da se osećate umorno kada je napolju posebno toplo, ali može da bude uznemirujuće kada doživite sledeće simptome: glavobolju, vrtoglavicu i konfuziju, gubitak apetita i mučninu, prekomerno znojenje i bledu, lepljivu kožu, grčeve u rukama, nogama i stomaku.
Šta učiniti da se izbegne ova situacija?
- Ostanite hidrirani i redovno pijte tečnosti, ali vodu ili napitke koji sadrže elektrolite;
- Ne posežite za kafom ili nekim drugim kofeinskim napicima, jer je kofein diuretik;
- Isto važi i za alkohol, pa ga je takođe vredno izbeći ili ga piti u manjim količinama;
- Obavezno provodite vreme na hladnom i osenčenom mestu kad god je to moguće;
- Obratite pažnju na odeću koju nosite po vrućem vremenu, birajte široku i udobnu, po mogućstvu od laganih i prozračnih materijala kao što su pamuk ili lan;
- Ako možete, ohladite telo kupanjem;
- Jedite lako svarljivu hranu jer varenje teške hrane može da doprinese povećanju telesne temperature;
- Jedite hranu sa visokim sadržajem vode, npr. krastavce, paradajz, zelenu salatu, lubenicu;
- Ako baš morate da trenirate, odustanite od teških vežbi i izaberite mnogo lakše.
BONUS VIDEO: