Svi koji pate od anksioznosti, znaju da ona može da se pojavi u bilo kom delu dana - kad spustite glavu na jastuk, sednete pre sastanka ili probate nešto novo po prvi put. Čini se potpuno prirodnim osećati anksioznost u pogrešno vreme, a naročito rano ujutru.
Jutarnja anksioznost oseća se drugačije od nelagodnosti i napetosti koje doživljavate u drugim delovima dana. Može da deluje nametljivo čim se probudite, jer je to jedna od prvih emocija koje osetite i često izgleda da nema vidljivog uzroka.
Dr Ana Elton potvrđuje za Parade da je taj osećaj brige na početku dana značajno drugačiji od uobičajene anksioznosti. Ona to pripisuje povišenom kortizolu, hormonu koji naše telo oslobađa pri buđenju. To izaziva nervozu koju jasno osećamo kad ustanemo.
"Sa povišenim kortizolom, umesto prijatnog, blagog podsticaja, dobijate previše kortizola", objašnjava.
Srećom, postoji mnogo načina da se suprotstavite zabrinutosti i nemiru kad oni eskaliraju ujutru. Posebno pomaže smanjenje rutina ili ponašanja koja doprinose anksioznosti, čak i bez našeg znanja.
Šta je "jutarnja anksioznost"?
Anksioznost više nije misterija mnogima od nas. Može da se opiše kao "i mentalno i fizičko stanje negativnog očekivanja" koje često završava osećanjem straha. Međutim, čini se da je "jutarnja anksioznost" ipak nešto drugo.
Da li se budite sa osećajem anksioznosti?
Dr Debra Kisen, klinički psiholog, kaže da se razlikuje od osobe do osobe, u zavisnosti od toga šta ih taj dan očekuje.
"Kada se probudimo, u zavisnosti od nečijeg osnovnog nivoa anksioznosti, neki ljudi će se pitati: 'Šta mi danas sprema dan? Kakvi lavovi ili tigrovi ili medvedi vrebaju u pozadini da skoče?'. Prelazak iz stanja sna u stanje budnosti je promena koja može da izazove anksioznost", objašnjava.
Šta može da uzrokuje anksioznost na početku dana?
Pored skokova kortizola, postoji još nekoliko uzroka jutarnje anksioznosti, a ekrani mogu biti veliki podsticaj, prema dr Elton.
"Kada se probudite i odmah posegnete za telefonom, vaš mozak nije spreman da bude aktivan i produktivan", navodi ona.
To naročito važi za ljude koji odmah proveravaju stvari koje izazivaju stres, poput vesti.
Takođe, ona kaže da su finansije veliki izvor stresa ljudima prvih jutarnjih trenutaka. Ukazuje na istraživanja koja pokazuju da je prva stvar koju ljudi obično provere kad se probude - stanje na bankovnom računu.
Navodi i dehidrataciju kao važan biološki faktor, objašnjavajući da "preko noći gubite vodu, što izaziva skok kortizola, kao i preskakanje doručka jer to podiže kortizol".
"Pad nivoa šećera u krvi, a da bi nadoknadio, organizam oslobađa kortizol i adrenalin da bi vas održao", objašnjava ona.
Dr Kisen takođe primećuje da kad se probudite, mozak odmah ulazi u stanje budnosti - biološki odgovor za preživljavanje.
"Možemo da se probudimo s većim refleksom iznenađenja", kaže ona.
7 jutarnjih navika koje mogu da izazovu anksioznost, a da to i ne primetite
Ponekad možete da doživite "jutarnju anksioznost", a da ne znate šta je pojačava. Psiholozi navode šta bi moglo da je pojačava.
1. Ponavljano pritiskanje dugmeta za odlaganje alarma (snooze)
Kad alarm zazvoni, najlakše deluje samo stisnuti dugme za odlaganje dok niste spremni da ustanete. Ipak, dr Elton kaže da činite više štete nego koristi svom telu.
"Svaki put kad odložite alarm, vaše telo ponovo pokreće svoj stresni odgovor, stvarajući ponovljene skokove kortizola. U suštini, pokrećete svoj anksiozni sistem više puta pre nego što ustanete iz kreveta".
2. Buđenje dehidrirani i prvo posezanje za kafom
"Tokom noći izgubite značajnu količinu vode, a čak i blaga dehidracija može da poveća kortizol i srčani ritam", navodi dr Elton.
Ona naglašava da započinjanje dana kafom umesto vodom može zaista da pojača vaš stresni odgovor.
3. Preterano planiranje dana
"Neki ljudi mogu da planiraju sve stvari koje treba da urade", kaže dr Kisen i objašnjava da vas pretrpan raspored već postavlja u stanje anksioznosti ujutru.
Planiranje opsežnog spiska obaveza pri buđenju "deluje kao da ste već izgubili pre nego što ste počeli", kaže ona.
4. Nemati plan
"Odluka da nemate plan za dan može biti vrlo izazovna za anksioznost", kaže dr Kisen.
Predlaže da je bolje planirati dan veče pre, kako ne biste bili preopterećeni čim se probudite.
5. Provera telefona
Naši mozgovi su "osetljivi odmah nakon buđenja", objašnjava dr Elton.
"Hitno 'ubacivanje' u obaveštenja ili vesti stavlja vas u režim reakcije pre nego što se vaš nervni sistem stabilizuje", otkriva ona.
6. Neizlaganje prirodnom svetlu u prvom satu
"Jutarnje svetlo pomaže da se reguliše cirkadijalni ritam i nivoi kortizola", kaže dr Elton.
U većini slučajeva, ako ga ne dobijete, telo će se osećati izbačeno iz ritma.
"Preskakanje može da ostavi vaš sistem van sinhronizacije, povećavajući anksioznost i nestabilnost raspoloženja tokom dana", kaže ona.
7. Ne priznavati svoja osećanja
"Važno je razumeti da li ste osoba koja u prvih nekoliko sati budi dobija nalet energije. A ako ste osoba čija pažnja raste postepeno tokom dana, ujutru radite zadatke koji su više sporog intenziteta i ne zahtevaju puno", kaže dr Elton.
Nivoi energije su zaista različiti za svaku osobu, u zavisnosti i od zadatka koji obavlja, dodaje ona.
Kako da prekinete krug jutarnje anksioznosti?
Ako želite da se oslobodite jutarnjih anksioznih raspoloženja, psiholozi nude različite pristupe za prekidanje tog ciklusa.
Prema dr Kisen, razumevanje sebe i šta možete da podnesete, najbolji su načini da se izađe iz mnogih anksioznih jutara.
"Biti realističniji, pažljiviji i svesniji onoga što želite da postignete učiniće da se osećate bolje", kaže ona.
Jedan jednostavan način da ublažite deo jutarnje anksioznosti svakog dana jeste da uradite jedan mali, lak zadatak kad se probudite, predlaže dr Elton. To je korisno iz više razloga, među kojima je i to što obezbeđuje osećaj produktivnosti tokom dana.
"Na primer, pospremanje kreveta. Kad nešto završite, to vam daje malo dopamina, pa se osećate dobro i motiviše vas da nastavite", kaže ona.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)