- Ako ne zaspite za 30 minuta, lekar savetuje da ustanete iz kreveta i pređete u drugu, slabo osvetljenu prostoriju. Tamo treba da se bavite mirnom aktivnošću, poput čitanja ili gledanja kroz prozor.
- Treba da izbegavate ekrane telefona i laptopa, jer plava svetlost remeti melatonin. Ako ni tada ne osetite umor, mogu da vam pomognu duboko disanje ili meditacija.
Stručnjaci savetuju da posle 30 minuta bezuspešnog pokušavanja ne treba da se prisiljavate da zaspite. Umesto toga, promenite prostoriju i isprobajte jednostavne tehnike opuštanja.
Prevrtanje po krevetu i nervozno iščekivanje sna može da stvori začarani krug frustracije i stresa. Američki anesteziolog dr Majro Figura savetuje da ustanete ukoliko ne uspete da zaspite u roku od pola sata.
"To je znak da je vaš mozak previše aktivan", objašnjava lekar.
Umesto da se borite sa nesanicom, pređite u drugu, slabo osvetljenu prostoriju i posvetite se nekoj mirnoj aktivnosti. Možete da čitate knjigu, pletete ili jednostavno gledate kroz prozor.
Najvažnije je da izbegavate ekrane laptopova i mobilnih telefona, jer plava svetlost može da poremeti lučenje melatonina, hormona koji reguliše san. Ako ni tada ne osetite umor, pokušajte sa dubokim disanjem ili meditacijom koja može da olakša uspavljivanje.
Kako da prepoznate hroničnu nesanicu?
Pre nego što saznate odgovor, molimo vas da glasate u MONDO anketi:
Koliko vam je obično potrebno da zaspite?
Prema podacima američke organizacije Sleep Foundation, zdravoj osobi obično je potrebno između 15 i 20 minuta da zaspi. O hroničnoj nesanici govori se kada se problemi sa uspavljivanjem javljaju najmanje tri puta nedeljno i traju duže od tri meseca. Među najčešćim uzrocima su anksioznost i napetost.
"U tom slučaju trebalo bi razmotriti kognitivno-bihejvioralnu terapiju, koja pomaže u prepoznavanju i menjanju štetnih obrazaca razmišljanja, kao što je uverenje da bez osam sati sna nećemo moći normalno da funkcionišemo", objašnjava dr Remi Lombar, specijalista za spavanje.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)