- Kvalitetan san, raznovrsna ishrana i redovna umerena fizička aktivnost pomažu organizmu da se bolje izbori sa infekcijama.
- Preterivanje sa suplementima može da donese više štete nego koristi.
Dolaskom hladnijih dana počinje period u kojem više vremena provodite u zatvorenim i slabo provetrenim prostorijama, pa se respiratorne infekcije poput prehlade i gripa lakše šire. Iako ne postoji način da se potpuno spreči infekcija, određene svakodnevne navike mogu da pomognu organizmu da pravilno funkcioniše i da se efikasnije izbori sa infekcijama.
1. Kvalitetan san
Dovoljno sna jedan je od najvažnijih faktora. Tokom sna organizam se oporavlja, a imuni sistem reguliše brojne procese važne za odbranu od infekcija. Odraslim osobama se uglavnom preporučuje između sedam i devet sati sna, ali nije važna samo količina već i njegov kontinuitet. Kasan odlazak na spavanje, često buđenje i stalno menjanje vremena odlaska na spavanje mogu dodatno da iscrpe vaš organizam.
2. Nije dovoljan samo vitamin C
Ishrana treba da bude raznovrsna, a ne samo bogata vitaminom C. Citrusno voće, paprika, kupus, brokoli, kivi i drugo voće i povrće mogu da doprinesu unosu vitamina i minerala, ali imunitet zavisi od mnogo više nutrijenata. Na jelovniku bi zato trebalo da se nađu i kvalitetni izvori proteina, poput jaja, ribe, mesa, mlečnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova. Proteini su važni za stvaranje i funkcionisanje brojnih komponenti imunog sistema.
Ne zaboravite na vitamin D. Tokom jeseni i zime izloženost sunčevoj svetlosti je manja, pa kod pojedinih ljudi može da se dogodi manjak vitamina D. Međutim, to ne znači da bi svako trebalo nasumično da uzima velike doze suplemenata. Ako postoji sumnja na nedostatak, najbolje je da se posavetujete se sa lekarom i po potrebi proverite nivo vitamina D.
3. Redovna fizička aktivnost
Kretanje je važno čak i kada je hladno. Redovna umerena fizička aktivnost povezana je sa brojnim koristima za zdravlje i može da doprinese normalnom funkcionisanju imunog sistema. To ne mora da znači intenzivan trening, jer brža šetnja, vožnja bicikla, vežbe kod kuće ili bilo koja aktivnost koja vas pokreće predstavljaju dobar izbor. S druge strane, kada ste već bolesni i imate temperaturu ili izražene simptome, forsiranje treninga nije dobra ideja.
4. Strujanje vazduha u prostoriji
Provetravajte prostorije, čak i kada je napolju hladno. Tokom jeseni i zime mnogo vremena provodimo u zatvorenim prostorima, gde se respiratorni virusi lakše šire. Kratko i redovno provetravanje može da poboljša kvalitet vazduha i smanji koncentraciju čestica koje se zadržavaju u zatvorenom prostoru. Posebno je važno da provetravate prostorije u kojima boravi mnogo ljudi.
5. Pranje ruku
Pranje ruku i dalje je jedan od najjednostavnijih načina zaštite. Iako deluje kao savet koji smo čuli bezbroj puta, higijena ruku ima važnu ulogu u sprečavanju širenja brojnih infekcija. Ruke često nesvesno dodirujemo licem, očima, nosom i ustima, pa pranje sapunom i vodom smanjuje mogućnost prenosa mikroorganizama.
6. Stres takođe ima uticaj na vaš imunitet
Pokušajte da smanjite hronični stres. Kratkotrajan stres je normalan deo života, ali dugotrajna psihička opterećenost može negativno da utiče na različite procese u organizmu, uključujući i imunološku funkciju. Zato su odmor, san, fizička aktivnost, boravak napolju i vreme provedeno bez posla i telefona mnogo više od običnog opuštanja.
Sa suplementima ne treba da preterujete. Na tržištu postoji veliki broj preparata koji obećavaju jači imunitet, ali veće količine vitamina i minerala nisu automatski korisnije. Kod osoba koje nemaju nedostatak određenog nutrijenta, uzimanje velikih doza suplemenata uglavnom neće magično da spreče prehladu ili grip. Najvažnije je prvo da obezbedite raznovrsnu ishranu, san i zdrave životne navike.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)