Evo koja hrana ne bi trebalo da bude vaš izbor za doručak, ali i namirnica koje su mudriji izbor.
Bageti, krofne, peciva... Ah... Primamljivo, ali definitivno ne bi trebalo za dorucak da jedete ni to niti išta slicno. Ali, to vec znate. Ono što možda ne znate je da ta slatka, vazdušasta i tako primamljiva peciva nisu jedine namirnice koje bi trebalo da izbegavate. Neke sa liste koja sledi možda ce vas i iznenaditi jer na prvi pogled deluju kao mudar izbor.
Musli
Naravno, zgodno je. Ali, vecina kupovnih muslija ima suviše dodatog šecera i suviše malo zdravih vlakana i proteina. Ako to jedete za dorucak, stomak ce vam krcati vec posle dva sata, i bicete gladni kao vuk vec u ranim prepodnevnim satima. I onda ce vam biti jako, jako teško da se oduprete privlacnoj krofni ili mafinu koji vas mame.
Umesto toga, birajte ovsene pahuljice koje cete sami pripremiti. Ciste, jednostavne sitno mlevene ovsene pahuljice bez dodataka. Jednako se lako pripremaju, ali ce vas duže održati sitim. Ako ipak ne možete da odolite kupovnom musliju, pažljivo citajte deklaraciju i odaberite onaj koji ima manje od 10 grama šecera i najmanje pet grama vlakana po porciji.
Kupovni sendvic
Sendvic sa jajima i sirom može biti odlican izbor za dorucak, ali samo ako ga licno napravite. Bilo koja varijanta sendvica koji cete kupiti usput, u pekari na putu ka poslu, imace više soli i više majoneza, manje kvalitetnog sira i ko zna šta sve ne. Dakle, ako želite sendvic - ok, ali napravite ga sami. Neka vaš izbor bude hleb ili kifla od žitarica celovitog zrna, i izbegavajte suhomesnate proizvode. Sir, kuvano jaje, ili omlet i salata na parcetu integralnog tosta su odlican izbor.
Zeleni smuti
Ovo na prvi pogled zvuci kao mudar izbor. Svo to povrce bogato je važnim vitaminima, mineralima i antioskirantima, šta tu može da bude problem? Pa, manjak proteina. Što znaci da cete vrlo brzo biti gladni. Ako želite da dan zapocnete zelenim smutijem, onda za dorucak pojedite još nešto - tost od integralnog hleba sa malo putera ili jaja, na primer.
Vocni jogurt (pa makar bio i onaj sa niskim sadržajem masnoce)
Jogurt je, generalno, zdrav i hranljiv. Ali, nisu svi fermentisani mlecni proizvodi isti. Kupovni vocni jogurti su prepuni šecera i manje više potpuno beskorisni. Ponekad, mogu da sadrže istu kolicinu šecera kao slatko pecivo, pa vi vidite.
Ako želite vocni jogurt - napravite ga sami. Odaberite punomasni jogut ili grcki jogurt i u njega dodajte sveže voce.
Kaše iz kesice
Ove unapred pripremljene kaše svakako ce vam uštedeti vreme ujutru, jer - samo dodate vodu i eventualno ih stavite u mikrotalasnu. Ali, one su u osnovi kukuruzne žitarice krcate šecerom. Osim toga, preradene su što znaci da imaju manje vlakana i ostalih hranljivih sastojaka.
Ako želite kašu za dorucak - napravite je sami.
Tost sa namazom
Cak i ako izaberete tost od integralnih žitarica, vodite racuna kad birate cime cete ga namazati. Iz te perspektive, bilo bi najbolje da zaboravite da margarin postoji. Birajte puter umesto toga ili mladi, nemasni sir. A najpametnije bi bilo da na tost stavite omlet u koji ste dodali malo povrca. Tako cete biti siti do rucka i necete biti u iskušenju da dohvatite prvu cokoladicu na koju vam padne pogled.
Kafa
Kafa je ok, sve dok je samo - kafa. Bilo kakve varijante sa šlagom, cokoladom ili sladoledom zaboravite. Cak i ako pomislite, pa dobro, necu doruckovati - glupo je. Bicete siti oko pet minuta, a onda cete, naravno ogladneti. Nemojte se zavaravati. Kafe sa šlagom ili sladoledom su kalorijske bombe, a to sigurno nije pametan nacin da zapocnete dan, piše portal Prevention.
Dakle, kafa je OK uz dorucak. Ne umesto dorucka.
Koliko šecera ima vaša omiljena hrana
Plan ishrane za ravan stomak
Mršavljenje: Genijalni trikovi kontrole porcija
Smršajte bez gladovanja
Ovo vas ometa u skidanju kilograma
Najbolji saveti za skidanje tih poslednjih 5 kila
--------------------------------------------------------------------------
MONDO aplikacija je ponovo na Google Play Store! PREUZMITE JE!