Isprobajte večeras ovaj trik, navodno će vas uspavati za manje od deset minuta.
Ako vas muci nesanica, verovatno ste spremni na sve, samo da konacno zaspite pre nego što pocne da svice.
"Da bismo utonuli u san, puls treba da bude niži od 60", objašnjava za portal Prevention dr Majkl Breus specijalista za probleme sa spavanjem.
On svojim pacijentima koji pate od nesanice preporucuje jednostavnu vežbu disanja "4-6-7" koja usporava puls, pomaže im da se opuste i tako se brže uspavaju.
Sve što treba da uradite je da udišete tokom 4 sekunde, zatim zadržite dah dok izbrojite do 6 i onda polako izdišete brojeci u sebi do 7.
Ako budete tako disali, trebalo bi da zaspite za desetak, najviše 20 minuta. A ukoliko vam se cini da je to i dalje predugo, imajte u vidu da je toliko vremena prirodno potrebno organizmu da se opusti dovoljno da bismo mogli da se "iskljucimo" i zaspimo.
"Brže se uspavaju samo hronicno neispavani, premoreni ljudi", objašnjava dr Breus.
Ukoliko vam je iz noci u noc teško da zaspite, pokušajte da uvedete neke promene u životnom stilu. Dobro bi bilo da u krevet odlazite svake veceri u isto vreme, i da ujutru ustajete u isto vreme, bez obzira na to da li je radni dan ili vikend.
Neka vam spavaca soba bude dobro provetrena, ako imate kucne ljubimce nemojte im dozvoljavati da spavaju sa vama, a pokušajte uvece i da izbegnete uredaje koji proizvode plavo svetlo. Drugim recima, zaboravite na televiziju, tablete i mobilni kad dode vreme za spavanje, samo ce vam biti teže da zaspite.
Ako vam se ne prispava cim legnete, citajte knjigu. Secate se, to je ono što su ljudi radili pred spavanje pre mobilnih telefona…