Street workout: Osmislite najbolji trening za željene rezultate!
ODREDITE CILJEVE
Prvo treba da odredite šta je vaš cilj, jer je to jedan od najvažnijih segmenata u pogledu dostizanja željene forme.
U suštini postoji sedam različitih trening ciljeva koje možete postići fizičkom aktivnošću:
- Gubitak kilograma i skidanje masnih naslaga
- Izgradnja mišićne mase
- Stvaranje jačeg tela
- Poboljšanje kondicije (kardio program)
- Zadržavanje postojeće forme
- Veća mobilnost tela
- Specifični sportski treninzi
TRENING INTERVALI I PERIODI ODMORA ZA BOLJI REZULTAT
Optimalna frekfencija treninga zavisi od vaših ciljeva. Standardna pravila postizanja tih ciljeva glase:
- Ako je moguće trenirajte bar jednom nedeljno.
- Možete podići nivo sveukupne forme trenirajući dva puta nedeljno.
- Za sticanje snage i mišićne mase preporučuje se najmanje dva treninga street workouta nedeljno.
- Jasan napredak možete ostvariti trenirajući tri ili više treninga nedeljno.
Odmor između vežbi je veoma važan. Istraživanja su pokazala da kraće pauze između serija i vežbi pomažu ukoliko želite veće mišiće. Preporučuju se pauze od najviše 60 sekundi. Bez obzira koji cilj imate ispred sebe i ukoliko želite odlične rezultate preporučuju se najmanje tri treninga nedeljno.
Posle intenzivnih treninga u koje spada i ulični trening potreban je adekvatan odmor. U toku jednog trening ciklusa nikad ne trenirajte dva puta istu mišićnu grupu u nizu. To će osigurati da vaši mišići imaju dovoljno odmora za potpuni oporavak. Najveći napredak ćete ostvariti upravo pravilnim balansom između treninga i odmora. Previše treninga i malo odmora povećaće rizik od povreda a uz sve to morate se pravilno hraniti.
Predstavljamo vam dva programa treninga za gornji i donji deo tela sa predlozima vežbi. Broj serija i ponavljanja odaberite sami.
Pročitajte i O, da, i te kako je moguće: 4 načina da vrlo brzo zavolite vežbanje
Ponedeljak: GORNJI DEO TELA:
Vežba 1: switchblade
Vežba 2: stoj na rukama
Vežba 3: supermen sklekovi
Vežba 4: sklekovi sa pljeskom
Vežba 5: sklekovi sa jednom rukom
Otkrijte i 5 najtežih street workout vežbi
Vežba 6: t sklekovi
Vežba 7: triceps propadanje
Vežba 8: ruski zgib
Vežba 9: propadanja za grudi
Vežba 10: kosi sklekovi
Vežba 11: zgibovi
Vežba 12: sklekovi
Vežba 13: flexed arm hand
Vežba 14: propadanje na klupi
Vežba 15: kontra kosi sklekovi
Vežba 16: burpee
Vežba 17: sklekovi na prstima
Vežba 18: dijamantski sklekovi
Otkrijte i 10 vežbi sa sopstvenom težinom
Sreda: DONJI DEO TELA
Vežba 1: pištolj čučanj
Vežba 2: split čučanj
Vežba 3: čučanj
Vežba 4: step up
Vežba 5: izdržaj sa savijanjem kolena
Vežba 6: sedenje uz zid
Vežba 7: skokovi na klupu
Vežba 8: butt burner
Vežba 9: hodajući iskorak
Vežba 10: burpee
Vežba 11: viseće podizanje kolena
Vitki preko leta:5 načina da sačuvate liniju
D.R.