DORUČAK – 7.30
Velika posuda ovsene kaše + 200 mililitara obranog mleka + čaša vode sa kašičicom šećera i šaka suvih grožđica po želji. Ili 75 grama muslija bez šećera + 250 mililitara obranog mleka uz času ceđenog soka + kafa/čaj
UŽINA – 10.00
4-5 ovsenih ili pirinčanih kolača sa nemasnim sirom, ili 2 kriške hleba sa puterom od kikirikija + banana + ceđeni voćni sok
RANI RUČAK 12.00
120 grama pilećih grudi ili 140 grama ribe + 100 grama riže ili 100 grama paste od integralnih žitarica + salata od povrća + čaša vode sa limunom
15 MINUTA PRE UTAKMICE
1-2 ovsena keksa + 100 mililitara izotoničnog napitka sa 20 grama dodatne dekstroze
POLUVREME
1-2 ovsena keksa, 100 mililitara izotoničnog napitka sa 20 grama dodatne dekstroze + dosta vode
NEPOSREDNO NAKON UTAKMICE
25 grama whey proteina u prahu + 25 grama dekstroze u vodi
GLAVNI OBROK (45 MINUTA NAKON MEČA)
Goveđi odrezak ili pileće grudi + salata po želji + 6-7 kuvanih krompira ili 100 grama riže ili 100 grama kus-kusa + obilje povrća + nemasni jogurt + voćni sok
VEČERNJI OBROK
2-3 ovsena kolača sa nemasnim sirom + 100 grama žitarica + nekoliko voćki po izboru + čaša vode
1 SAT PRE SPAVANJA
100 grama kotaž sira uz nemasni jogurt + banana + šaka orašastih plodova + čaša vode
Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.