Koliko nam je dnevno potrebno cinka, važnog minerala koji se prodaje i u obliku suplementa? I da li možemo da unesemo dovoljno samo ishranom? Dnevni unos cinka ima veze i sa polom, i sa godinama. Za odrasle je preporuka 11 miligrama za muškarce, odnosno osam za žene. Trudnice bi trebalo da unose oko 12 miligrama dnevno, ali ako želite da podstaknete organizam i imunitet, savetuje se da unesete i do 30 miligrama cinka dnevno.
Cink se nalazi u mesu i drugim proizvodima životinjskog porekla, ali to ne znači da ga ne možemo dobiti i iz biljne hrane.
"Postoji mnoštvo izvora cinka u ishrani, čak i ako ne jedete meso. Najviše ga ima u mahunarkama, celim žitaricama, semenkama i orašastim plodovima", rekla je nutricionistkinja Džindžer Hatin.
Ona savetuje svima koji žele da unose više cinka da jedu sledeće namirnice.
- Crveno meso
- Piletina
- Pečeni pasulj (prebranac)
- Jogurt
- Indijski orah
- Bundevino seme
- Leblebije
- Cele žitarice
Pročitajte i kako ćete znati da vašem telu nedostaje cink!
(MONDO)
Zvezdina proslava jesenje titule sa stilom: Nova goleada na Marakani!
Ameri hoće Stojakovića da bi nas pobedili: Srbija i Grčka u strahu, SAD hoće da otme Andreja!
Tri noćenja na Zlatiboru 460.000 dinara! Turisti šokirani cenama za Novu godinu, od cifre će vam se zavrteti
Mondo ukrštenica za 22. decembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!
Završen protest studenata u Beogradu: Saobraćaj bio blokiran u centralnim gradskim ulicama