Ono što jedete ujutru, može da utiče na vaš metabolizam do kraja dana. Bolje sagorevanje masti možete da obezbedite uz pravi doručak. Prema mišljenju stručnjaka, uključivanje određene hrane u vašu jutarnju rutinu može da vam pomogne da izgubite masnoću tako što će vam smanjiti apetit i ubrzati metabolizam. Šta prvo jesti ujutru?
Jaja
Jaja se već dugo takmiče sa ovsenim pahuljicama za titulu najboljeg doručka. Prvo, jaja su prepuna hranljivih materija, a drugo, sjajan su izbor da se telu obezbedi velika količina proteina. Istraživanja su pokazala da jedenje jaja za doručak može značajno da poveća sitost i smanji unos hrane kasnije u toku dana. U jednom eksperimentu, zamena peciva sa jajima kod pacijenata sa prekomernom težinom pokazala je još jedan iznenađujući efekat - žene koje su napravile ovaj izbor konzumirale su manje kalorija u narednih 36 sati. Jaja za doručak su najbolja opcija. Pročitajte i koja jaja imaju najmanje kalorija!
Proteini i zdrave masti
Ako želite da svoj doručak podignete na viši nivo, dodajte zdrave masti svojim proteinima. Ovo je recept za sitost! Protein aktivira signale tela za suzbijanje apetita, što smanjuje žudnju za hranom i prejedanje. Štaviše, nakon doručka bogatog proteinima, nivo šećera u krvi može da ostane nizak do četiri sata nakon obroka! I to nam daje konstantan nivo energije. Ovaj duo je pravi "ubica gladi". Protein je vaš najbolji prijatelj tokom dijete. Pročitajte i koliko proteina dnevno smemo da unesemo!
Jogurt i banana
Banana sama po sebi nije dobar izbor za doručak, ali kada se kombinuje sa izvorom proteina, rezultat se menja do neprepoznatljivosti. Jogurt je još jedan odličan izbor za doručak za ljude koji žele da izgube kilograme. Bogat je proteinima, što znači da smo duže siti, a dodatak banane ili sušenog voća dopunjava ga vrednim hranljivim materijama i pomaže u suzbijanju apetita. Pročitajte i koji jogurt je najzdraviji!
Bobičasto voće i čia semenke
Ova kombinacija se takođe preporučuje za doručak. Borovnice su omiljeno voće dijetetičara, sadrže mnogo antioksidanata i imaju malo kalorija. Osim toga, sadrže mnogo vlakana, drugog tajnog sastojka uspešnog mršavljenja. Osim vlakana, čia semenke će vašem telu obezbediti dosta proteina i pomoći će vam da značajno smanjite količinu kalorija koju unosite tokom dana. Takođe se pokazalo da jedenje čia semena stabilizuje nivo šećera u krvi. Pročitajte i kako još bobičasto voće deluje na organizam!
BONUS VIDEO: Šta doručkuje Ana Ivanović?
(MONDO/T.V.)
Zvezda pokazala Evropi da joj je mesto u plej-ofu: Kad imaš igrača koji može sve, pobede se i najbolji!
Šta čeka Zvezdu i Partizan u Evroligi? Jedan grad može da bude prekretnica sezone, tamo "večiti" idu prvo!
Stručnjak za energetiku o sankcijama NIS-u: Cene goriva bi otišle u nebesa i došlo bi do nestašice
Partizanovog igrača čeka duža pauza: Mijailović otkrio detalje o povredi košarkaša!
Željko učio igrače kako da promaše slobodno bacanje: Uzeo loptu, šutnuo i okrenuo se ka Amerikancu (video)