Kada imamo problema sa snom, često tražimo rešenje u potrazi za savršenom rutinom, suplementima, pa čak i lekovima. U međuvremenu, možemo da pronađemo neka prirodna pomagala za spavanje u sopstvenoj kuhinji. Evo proizvoda za kojima vredi posegnuti kada se, umesto da odmah zaspimo, nemirno prevrćemo u krevetu.
Toplo mleko - dokazan način za pomoć kod pospanosti
Već godinama slušamo da je čaša toplog mleka najbolje rešenje za probleme sa spavanjem, što su dokazale prethodne generacije. Aminokiselina triptofan koja se nalazi u mleku doprinosi proizvodnji melatonina i serotonina, koji su zaslužni za opuštanje i zdrav san, a takođe reguliše funkcionisanje sistema za varenje i krvni pritisak. Osećaj toplote u stomaku je ono što može da podstakne san. Zbog toga mleko mora da bude malo zagrejano, a ne direktno iz frižidera.
Riba - prirodni izvor melatonina
Ribe poput lososa i tunjevine su bogate vitaminom B6, koji je neophodan za proizvodnju melatonina. Stoga, jedenje ribe za večeru može da bude ne samo ukusno, već i korisno za kvalitet sna. Ne mora da bude file, već npr. salata od tunjevine ili komadići dimljenog lososa na pečenom tostu. Samo 85 g lososa obezbeđuje 35 odsto dnevne potrebe za vitaminom B6.
Pirinač - ugljeni hidrati za spavanje
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom, kao što je beli pirinač, može da ubrza proces uspavljivanja. Istraživanje koje su sproveli naučnici sa Univerziteta u Sidneju pokazalo je da jedenje pirinča sa visokim glikemijskim indeksom smanjuje vreme potrebno za postizanje dubokog sna. Govorimo samo o belom pirinču, jer smeđa sorta ima niži GI.
BONUS VIDEO:
Crvena zvezda srušila Barselonu usred Katalonije: Kevin Panter predao crveno-belima pobedu na tacni!
Velika pobeda Partizana u Areni: "Zapalio" se Vašington i srušio Fenerbahče!
"Dajte dokaze za krađu, pa idemo zajedno u policiju i tužilaštvo": Direktor ABA lige o pritužbama na suđenje
NOVO NA MONDO PORTALU: Probaj MONDO sudoku, svaki dan u 19h nova igra!
Željko Obradović digao ton: Ja prvi verujem u to, ali menjamo plan - nije humano!