Prejedanje je problem sa kojim se svi suočavaju, iako sa različitom učestalošću. Klasična situacija: na večeri osetite da niste siti, pojedete nešto drugo i odmah shvatite da je to bilo uzalud, jer vam je stomak pun. Sistematsko prejedanje može da se desi u pozadini teškog emocionalnog stresa, umora, a takođe i ako ne znate kako da slušate svoje telo. Nakon što pojedete više nego što bi trebalo, počinjete da krivite sebe za to, što dugoročno može da dovede do poremećaja u ishrani. U nastavku donosimo 10 saveta koji će vam pomoći da se nosite sa prejedanjem:
1. Pregledajte svoje kuhinjske ormariće
Kolačići, bombone i razne grickalice najlakši su način da se brzo ugojite, pa ih ne držite u velikim količinama kod kuće. Kada dođete kući nakon napornog dana na poslu, nećete biti u iskušenju da pojedete celu pločicu čokolade ili kesu čipsa.
2. Spavajte dovoljno
Količina sna utiče na funkcionisanje svih sistema tela, pa pokušajte da spavate najmanje 8 sati dnevno. Nedostatak sna izaziva proizvodnju hormona gladi - grelina i povećanje apetita, jer je telu potrebna energija koju će pokušati da dobije iz visokokalorične hrane bogate ugljenim hidratima.
3. Kontrolišite svoju glad
Nikada ne dozvolite da budete previše gladni do tačke "Mogao bih da pojedem slona". Možda nećete moći da jedete slona, ali lako možete da pojedete preveliku porciju. Imajte pri ruci zdrave grickalice koje će vam pomoći da "preživite" do večere.
4. Slušajte sebe
Svi su čuli za intuitivnu ishranu, čiji je glavni princip razumevanje svojih osećanja. Zapitajte se: da li ste zaista gladni? Često jedete iz dosade, iako telo ne oseća potrebu za hranom.
5. Pijte više vode
Često brkate glad i žeđ, pa pre nego što pojedete svoj sledeći sendvič, popijte čašu vode. Ako osećaj gladi ne nestane, možete bezbedno da idete na ručak. Osim što ćete kontrolisati apetit, pijenje dovoljno vode će sprečiti da postanete dehidrirani.
6. Jedite pažljivo
Oslobodite se navike gledanja televizije ili skrolovanja kroz vesti dok jedete. Kada je vaša pažnja usmerena na nešto drugo, gubite kontrolu nad količinom hrane koju konzumirate, što dovodi do prejedanja. Dok jedete, treba razmišljati samo o samoj hrani.
7. Više proteina i vlakana
Prema istraživanjima nutricionista, namirnice bogate proteinima i vlaknima vas dugo održavaju sitima, ne izazivaju skokove šećera u krvi (za razliku od hrane bogate ugljenim hidratima) i eliminišu želju da pojedete nešto drugo u roku od sat vremena nakon ručka.
8. Jedite sa malog tanjira
Ovaj trik je star koliko i vreme, ali zaista funkcioniše. Na osećaj gladi i sitosti utiče ne samo stvarna punoća želuca, već i psihologija. Mali tanjir sa čak i malom količinom hrane izgledaće pun, što će vam pomoći da prevarite vaš mozak da se brže oseća sitim.
9. Jedite polako
Proces varenja počinje u trenutku žvakanja hrane, tako da to treba raditi pažljivo i polako. Čak i ako ste u žurbi, ne bi trebalo da progutate ručak za minut: to ne samo da otežava kontrolu količine konzumirane hrane, već i sprečava želudac da je mirno svari. Brzi obroci često izazivaju težinu ili bol u stomaku.
10. Odmorite se
Nakon što pojedete otprilike polovinu, zastanite na nekoliko minuta i razmislite da li zaista želite da nastavite da jedete. Čak i kratka pauza biće dovoljna da vaš mozak proceni nivo sitosti i obavesti vas o tome.
BONUS VIDEO:
"Ubio je našu decu potpuno svesno i hladnokrvno": Ispovest majke ubijenog Predraga u Arilju
Džon Braun spreman za meč sa Baskonijom: Novo pojačanje Zvezde ima samo jednu novogodišnju želju
Četiri velika problema za Zvezdu pred Baskoniju: Janisa boli glava zbog povreda i virusa!
Pobedniku "Zvezda Granda" Martinović ubio četiri člana porodice: "Izgubljeni smo, nadamo se da će snajka da preživi"
Đoković bez milosti i u 2025. godini: Monfis mu ne može ništa, sad je 20:0!