- Sedam dana je pila čaj od kamilice pred spavanje.
- Večernji ritual pokazao je najveći efekat.
- Vrhunski stručnjaci komentarisali su rezultate testa.
Problemi sa snom svakodnevica su mnogih ljudi - navala misli, buđenje tokom noći ili teškoće da se ponovo zaspi. Mnogi tragaju za prirodnim načinima da poboljšaju kvalitet sna. Jedan od najpopularnijih kućnih metoda je čaj od kamilice. Da li on zaista pomaže da se lakše zaspi?
Urednica portala Verywell Mind vodila je sedam dana dnevnik u kojem je beležila kako napitak od kamilice utiče na kvalitet sna. Ispostavilo se da je najvredniji bio sam večernji ritual sa šoljom u ruci.
Umirujuća svojstva kamilice potvrđena naukom
Kamilica se vekovima koristi u različitim kulturama kao sredstvo za smirenje i olakšavanje uspavljivanja. Lena Baković, klinička dijetetičarka specijalizovana, između ostalog, za zdravlje creva i poremećaje sna, objasnila je da se tajna kamilice krije u prisustvu apigenina, prirodnog antioksidansa. Apigenin se vezuje za receptore u mozgu, što može da smanji nivo anksioznosti i dovede organizam u stanje opuštenosti pogodno za san.
Naučna istraživanja potvrđuju ova zapažanja. U jednoj studiji iz 2017. godine, osobama u domu za stare davane su kapsule sa ekstraktom kamilice (400 mg dva puta dnevno tokom četiri nedelje). Rezultat? Kvalitet sna u toj grupi bio je bolji nego u kontrolnoj. Pregled studija ukazuje na to da redovno konzumiranje kamilice može da smanji učestalost noćnih buđenja i olakša održavanje kontinuiteta sna, iako ne utiče direktno na dužinu sna niti na dnevno funkcionisanje.
Kako piti čaj od kamilice da bi podržao san?
Lena Baković je savetovala da se ispijanje kamilice uvede kao stalni deo večernje rutine, a idealno je oko 30 minuta pre spavanja. Važno je da izaberete čaj bez kofeina i ostavite ga da se kuva najmanje pet minuta kako bi se izvukla puna relaksirajuća svojstva. Standardna porcija je jedna kesica ili jedna do dve kašičice sušene kamilice na šolju ključale vode.
Dnevnik o nedelji sa čajem od kamilice
U nastavku prenosimo dnevnik sna urednice i dijetetičarke Verywell Mind-a:
- Dan 1: Posle iscrpljujućeg dana, večernji ritual sa šoljom kamilice bio je izuzetno umirujući. Čaj je lepo mirisao, a toplina šolje u rukama doprinosila je opuštanju pred san.
- Dan 2: Jutro - prijatno iznenađenje. San bez prekida, brzo uspavljivanje, bez potrebe za noćnim odlaskom u toalet. Uveče povratak ritualu sa kamilicom i trenutak svesne pažnje uz omiljenu šolju.
- Dan 3: Još jedna noć bez smetnji, osam sati sna. Tokom dana više energije i bolja efikasnost. Uveče, međutim, kućni haos i nervoza, čaj popijen na brzinu, bez uživanja u ritualu.
- Dan 4: Teško jutro posle nemirne noći, uticaj stresa i emocija. Uveče povratak smirenom ritualu pripreme kamilice, što je donelo opuštanje i bolje raspoloženje.
- Dan 5: San prekinut zbog deteta, ali brzo ponovno uspavljivanje. Mirniji dan, večernji ritual sa kamilicom i prisećanje putovanja uz kulinarsku emisiju.
- Dan 6: Izuzetno dug san, skoro devet sati. Jedno noćno buđenje, ali brz povratak u san. Uveče umor, čaj popijen brzo, bez ritualnog uživanja.
- Dan 7: Nemirna noć, previsoka temperatura u sobi, buđenje i teško ponovno uspavljivanje. Teško jutro, misli usmerene na svakodnevne obaveze.
Da li je kamilica efikasan način za bolji san?
Eni Miler, terapeutkinja specijalizovana za lečenje nesanice i anksioznosti, ističe da kamilica može da ima umirujuće dejstvo, ali da nije čudesno rešenje za ozbiljne probleme sa snom. Njeni efekti su blagi i najbolje deluju kao deo šire večernje rutine.
Dr Meredit Broderik, neurološkinja specijalizovana za poremećaje sna, dodaje da svaki redovan ritual, bilo da je to ispijanje čaja ili slušanje umirujuće muzike, može da postane signal organizmu da je vreme za san. Ponavljanje takvih aktivnosti gradi pozitivne asocijacije i podstiče opuštanje.
Čaj od kamilice treba posmatrati kao deo večernjeg smirivanja, a ne kao jedini način za dobar san. Kombinujte ga sa drugim umirujućim aktivnostima poput čitanja, pisanja dnevnika ili gledanja opuštajućeg programa. Upravo redovnost i smirivanje nervnog sistema imaju najveći uticaj na kvalitet sna.
Stručnjaci naglašavaju da na san jače od onoga što pijete, utiču vaše misli i ponašanja. Ako i nakon ispijanja kamilice nastavite da brinete, dejstvo napitka može biti poništeno stresom ili anksioznošću. Ključ je, zato, ne samo u večernjem ritualu, već i u radu na mentalnom stavu i doslednosti.
BONUS VIDEO:
(MONDO)
