Ishrana ima posebno značenje za naše zdravlje i pravilno funkcionisanje celog organizma. Kako starimo, zbog usporenog metabolizma, telo počinje slabije da toleriše određene grupe namirnica, što se manifestuje kroz različite tegobe, a na kraju povećava rizik od mnogih bolesti.
Koje namirnice bi trebalo izbegavati nakon pedesete godine? Lista sadrži nekoliko proizvoda koji se stalno pojavljuju u ishrani većine ljudi:
- Visoko prerađena hrana - brza hrana, slatkiši i slane grickalice u prekomernim količinama izazivaju upalne procese, doprinose gojaznosti, a čak povećavaju rizik od bolesti srca i krvnih sudova.
- Pržena hrana - osim visoke kalorijske vrednosti koja može da dovede do debljanja, prženi obroci i grickalice sadrže zasićene i trans masti, koje povećavaju verovatnoću razvoja ateroskleroze i bolesti srca.
- Proizvodi sa puno soli - prekomerno konzumiranje soli povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Namirnice koje treba izbegavati uključuju instant jela, štapiće, krekere, čips, feta sir, gotove začinske mešavine i dimljenu ribu.
- Slatki napici - ukusni, ponekad i zavisnički slatki napici (gazirani, energetski, pa čak i voćni sokovi reklamirani kao zdravi) sadrže velike količine dodatog šećera, koji u prevelikim količinama štete zdravlju. Povećavaju rizik od upalnih procesa, dijabetesa tipa 2, gojaznosti, povišenog krvnog pritiska, rasta "lošeg" holesterola, insulinske rezistencije, ali i promena raspoloženja, problema sa koncentracijom, pa čak i određenih vrsta raka.
- Alkohol - konzumiranje alkoholnih pića je navika koja šteti telu bez obzira na godine. Nakon pedesete, jetra slabije metaboliše alkohol, pa njegovo unošenje može ozbiljnije da utiče na zdravlje. Prekomerna konzumacija opterećuje jetru, oštećuje je, izaziva dehidraciju, a povećava i rizik od određenih bolesti, uključujući povišen krvni pritisak i osteoporozu. Starije osobe često uzimaju lekove koji mogu da stupe u interakciju sa alkoholom, što izaziva neželjene efekte i smanjuje efikasnost terapije.
Kako treba da izgleda ishrana pedesetogodišnjaka?
Za dobro zdravlje i kondiciju stručnjaci preporučuju da pedesetogodišnjaci posebno vode računa o svom jelovniku. On treba da se zasniva na svežem povrću i voću, ribi, nemasnom mesu i mlečnim proizvodima, orasima, semenkama i integralnim proizvodima.
Naravno, s vremena na vreme mogu da se dozvole manja odstupanja, uz očuvanje umerenosti. Na taj način telo će uzvratiti boljim zdravljem, boljim rezultatima analiza, energijom, voljom za delovanjem i dobrim osećajem.
BONUS VIDEO:
(MONDO)
