San je pola zdravlja, ali mnogim ljudima ponekad je izuzetno teško da postignu kvalitetan i črvst san. Za to postoji mnogo malih trikova koje možemo primeniti u svojoj svakodnevici, ali šta ako nam treba po sat vremena i duže da zaspimo?
Fitnes trener Džastin Agustin kaže je veliki broj ljudi potvrdilo efikasnost tajne vojne tehnike. On tvrdi da se zahvaljujući ovoj vežbi zaspi za samo dva minuta, kao i da je većina ljudi istaklo da je veoma korisna. Osim toga, ovu vežbu su navodno koristili vojnici kako bi zaspali u situacijama koje su burne, poput onih na bojnim poljima. Veruje se da je osmišljena kako vojnici ne bi napravili životne greške usled isrcpljenosti.
Kada pogledate video, videćete da je reč o vežbi koja je nalik meditaciji.
"Prvo treba da smirite svoje telo i opustite svaki deo tela od glave do pete, bukvalno. Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu, obraze, vilicu, fokusirajte se na disanje. Potom je važno da opustite vrat i ramena, uverite se da nisu napeti. Spustite ramena što je niže moguće i držite ruke opuštene sa strane", navodi Agustin.
Opuštanje mišića je prvi deo pripreme vašeg tela za "režim odmora". Sledeći korak je da zamislite "topli osećaj" koji se kreće od vaše glave do vrhova prstiju.
Sada duboko udahnite i polako izdahnite, opuštajući grudi, stomak, butine, kolena i stopala. Ponovo zamislite da se ovaj topli osećaj spušta od vašeg srca sve do prstiju na nogama.
Oslobađanje stresa je najvažnije za kvalitet sna, a Džastin je rekao da postoje dva scenarija koja vam mogu pomoći da se opustite. Prvi je da zamislite sebe kako ležite u kanuu na mirnom jezeru i nemate ništa osim čistog plavog neba iznad vas. Drugi način je da ležite u mreži sa crnim baršunom u crnoj sobi.
"Ako počne nešto da vas ometa, izgovarajte u sebi 10 sekundi: "Ne razmišljajte". Trebalo bi da vežbate svake noći šest nedelja", naveo je trener.
(MONDO)