Na društvenim mrežama svakodnevno se pojavljuju dijete koje obećavaju brzo mršavljenje, strogi jelovnici i treninzi za koje je potrebna puna teretana. Laja, Špankinja koja živi u Srbiji, tvrdi da njen put nije podrazumevao ni tablete, ni "magičnu dijetu", niti potpuno odricanje od hrane koju voli.
U videu je pokazala kako trenira u dnevnoj sobi, šta najčešće jede i koje joj je pravilo pomoglo da ne odustane nakon prvog parčeta torte ili bureka.
Trening je preselila u dnevnu sobu
Za vežbanje joj, kako je otkrila, nisu bili potrebni ni članarina u teretani ni skupa oprema. Treninge pronalazi na Jutjubu, a vežba u dnevnoj sobi.
"Ovo je moja teretana. Ovo je dnevna soba. Ja treniram kod kuće, sve radim kod kuće i ne idem u teretanu", rekla je.
Jednog dana vežba donji deo tela, drugog trbušnjake, a trećeg gornji deo tela i leđa. Pojedinačni trening uglavnom traje između 20 i 30 minuta.
"Treniram tri puta nedeljno. Ponekad i više, ali tri najmanje", objasnila je.
Pored treninga, svakodnevno šeta. Dok je bila u procesu mršavljenja, cilj joj je bio najmanje 8.000 koraka, dok sada nastoji da napravi najmanje 10.000.
"Šetam svaki dan minimum 8.000 koraka. Tek sad kad sam izgubila 15 kila, trudim se da hodam više. Sad trenutno šetam 10.000, minimum", rekla je.
Laja prati broj koraka na satu, ali je napomenula da je dovoljno koristiti i aplikaciju na mobilnom telefonu.
Pravilo 80:20 pomoglo joj da ne odustane
Najvažnijim delom svoje rutine smatra način ishrane. Umesto da zauvek zabrani sebi burek, picu, hamburgere i kolače, odlučila je da se najveći deo vremena hrani uravnoteženo, a da povremeno pojede ono što voli.
"Po mom mišljenju i šta meni je pomoglo, jeste pravilo - 80 odsto zdrava ishrana, a 20 odsto da se častiš", rekla je.
Ranije bi nakon jednog parčeta torte imala osećaj da je pokvarila sve što je do tada uradila, zbog čega bi joj opadala motivacija.
"Ja sam doživela situaciju gde jedem parče torte na rođendan i posle moj mozak meni kaže: 'Joj, Laja, jela si parče torte, a sad šta? Nisi pratila dijetu, katastrofa. Sad sve šta si uradila do sada, ništa ti ne valja. Ja ne mogu da smršam, meni je to teško'. To sam bila ja", ispričala je.
Danas pokušava da jedan obrok ne posmatra kao razlog za odustajanje.
"Jedi parče torte, kaži sebi: 'Uživam, ovo je divna hrana, imam pravo, rođendan je'. Uživaj u tom parčetu torte, pa sledeći obrok zaboravi. Mislim da tu je prava tajna", rekla je.
Nije izbacila ni komplet lepinju, koju je zavolela u Srbiji.
"Ja obožavam komplet lepinju, isto kao što obožavam burek, picu, burger. Znam da to nije za svaki dan ako želim da smršam, ali to ne znači da neću moći nikada da jedem", objasnila je.
Proteini u svakom obroku
Većinu njenih obroka čine izvori proteina, povrće i manja količina masti i ugljenih hidrata. Najčešće bira piletinu, jaja, jogurt, losos i juneće meso.
"Proteine stavljam u svaki obrok", rekla je.
Nakon jutarnjeg treninga najčešće priprema tri ili četiri jaja, uz zelenu salatu, krastavac i paradajz. Za ručak bira losos, piletinu ili juneće meso sa povrćem, dok na posao nosi krem čorbu od tikvica, piletinu ili tortilju sa jajima.
"Proteina uvek treba da bude. Uvek, uvek, uvek. To mi je prioritet. Posle salata i malo masti", rekla je.
Za užinu priprema jogurt sa različitim vrstama voća i jednom kockicom crne čokolade. Na njenom jelovniku nalaze se i krompir, batat i hleb, pri čemu prednost daje integralnim varijantama zbog većeg sadržaja vlakana.
Navike nije menjala preko noći
Laja je savetovala da količinu slatkih napitaka i drugih namirnica smanjujete postepeno, umesto da sve zabranite odjednom.
"Ti ne možeš da, ako si godinama pio puno gaziranih sokova, na primer, da sada kažeš: 'E, nema više'. Tvoje telo ti traži to. Tako da, ja sam smanjivala polako", objasnila je.
"Kad odlučiš da kreneš sa dijetom, ćuti"
Na kraju je podelila i savet koji se ne odnosi na hranu ili trening. Smatra da plan o mršavljenju ne treba odmah saopštavati svima, već da bi prvo trebalo izgraditi rutinu i sačekati rezultate.
"I jedan savet od mene. Kad budeš donela odluku da krećeš sa dijetom, ćuti. Nemoj nikome da ispričaš. Nećemo da damo priliku drugim ljudima da dozvoljavaju da pričaju o nama kad još nemamo rezultate. Znači, rezultati treba da pričaju sami. I onda kad ti kažu: 'Joj, šta si radila, drugačije izgledaš?', podeli šta si ti uradila", zaključila je Laja.
Celo njeno iskustvo možete da pogledate u videu ispod:
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)