Ponekad je teško odvojiti dovoljno vremena za sebe, tako da možete da se hranite zdravo, dešava se da jedemo "usput", "s nogu" iz dana u dan, i na kraju nam imunitet oslabi, jer ne unosimo sve nutrijente koji su nam neophodni.

Svetska statistika kaže da žene često zbog brzog tempa života i nepravilne ishrane u organizam ne unose dovoljno kalijuma, vlakana, magnezijuma, kalcijuma, gvožđa i vitamina A, D, E i C.

Ali, to što imate mnogo obaveza ne bi smelo da vas spreči da se hranite kako treba, dovoljne su male promene u izboru namirnica, i možete biti sigurni da će vaše telo dobiti sve što mu je potrebno, a vi biti snažni i zdravi.

Evo šta bi trebalo da jedete, da biste bili sigurni da nećete imati manjak važnih nutrijenata:

Jaja

Jaja sadrže više od deset esencijalnih nutrijenata, uključujući i gvožđe, vitamin D, cink, lutein i holin, a odličan su izvor i visokokvalitetnih proteina i antioksidanata. Vrlo je malo namirnica koje prirodno imaju visok sadržaj vitamina D ili holina, a većini proteina životinjskog porekla nedostaju antioksidanti, tako da su jaja "savršen zalogaj".

Vitamin D važan je u prevenciji mnogih stanja, uključujući i različite tipove raka, dijabetes, autoimune bolesti… a u kombinaciji sa kalcijumom "garantuje" vam snažne kosti.

Pročitajte: Da li su organska jaja zdravija od "običnih"

Suve šljive

Suve šljive su odličan izvor vlakana koja su jako važna za dobro varenje. Osim toga, dobre su i za zdravlje kostiju, pokazala je studija sprovedena na Univerzitetu u San Dijegu.

Samo pet ili šest suvih šljiva na dan usporiće smanjenje gustine kostiju kod žena u post-menopauzi, zahvaljujući odličnom nutritivnom sastavu koji uključuje i vitamin K, magnezijum, kalijum kao i polifenole.

Suve šljive možete jesti kao užinu, ili dodati žitaricama i jogurtu za doručak. Vodite računa samo da ne preterate sa količinom.

Pročitajte: Sušeno voće - savršena užina

Grčki jogurt

Kremasto, ukusno i hranljivo? Grčki jogurt je pravi izbor! Ima istu količinu kalcijuma, ali dvaput više proteina od "običnog" jogurta. Proteini su važni da biste održali zdravu telesnu težinu, ali i mišićnu masu. Uz to, kalcijum će vam sačuvati jake kosti, piše WebMD.

Pročitajte: Da li je jogurt stvarno toliko zdrav

Losos

Ova riba odličan je izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, koje ublažavaju zapaljenske procese u organizmu.

Recept: Losos u medu i senfu

Pistaći

Ovi ukusni mali zelenkasti plodovi su odlična užina ili dodatak salatama jer su bogati važnim nutrijentima i dragocenim antioksidantima. Imaju i visok sadržaj luteina i zeaksantina koji su dragoceni za zdravelje oka.

Ali, ako kupujete pistaće, uzimajte one u ljusci. Tako će vam biti lakše da se kontrolišete i nećete "prebaciti" preporučenu količinu.

Pročitajte: Sedam najzdravijih orašastih plodova