Ponekad je teško odvojiti dovoljno vremena za sebe, tako da možete da se hranite zdravo, dešava se da jedemo "usput", "s nogu" iz dana u dan, i na kraju nam imunitet oslabi, jer ne unosimo sve nutrijente koji su nam neophodni.
Svetska statistika kaže da žene često zbog brzog tempa života i nepravilne ishrane u organizam ne unose dovoljno kalijuma, vlakana, magnezijuma, kalcijuma, gvožđa i vitamina A, D, E i C.
Ali, to što imate mnogo obaveza ne bi smelo da vas spreči da se hranite kako treba, dovoljne su male promene u izboru namirnica, i možete biti sigurni da će vaše telo dobiti sve što mu je potrebno, a vi biti snažni i zdravi.
Evo šta bi trebalo da jedete, da biste bili sigurni da nećete imati manjak važnih nutrijenata:
Jaja
Jaja sadrže više od deset esencijalnih nutrijenata, uključujući i gvožđe, vitamin D, cink, lutein i holin, a odličan su izvor i visokokvalitetnih proteina i antioksidanata. Vrlo je malo namirnica koje prirodno imaju visok sadržaj vitamina D ili holina, a većini proteina životinjskog porekla nedostaju antioksidanti, tako da su jaja "savršen zalogaj".
Vitamin D važan je u prevenciji mnogih stanja, uključujući i različite tipove raka, dijabetes, autoimune bolesti… a u kombinaciji sa kalcijumom "garantuje" vam snažne kosti.
Suve šljive su odličan izvor vlakana koja su jako važna za dobro varenje. Osim toga, dobre su i za zdravlje kostiju, pokazala je studija sprovedena na Univerzitetu u San Dijegu.
Samo pet ili šest suvih šljiva na dan usporiće smanjenje gustine kostiju kod žena u post-menopauzi, zahvaljujući odličnom nutritivnom sastavu koji uključuje i vitamin K, magnezijum, kalijum kao i polifenole.
Suve šljive možete jesti kao užinu, ili dodati žitaricama i jogurtu za doručak. Vodite računa samo da ne preterate sa količinom.
Pročitajte: Sušeno voće - savršena užina
Grčki jogurt
Kremasto, ukusno i hranljivo? Grčki jogurt je pravi izbor! Ima istu količinu kalcijuma, ali dvaput više proteina od "običnog" jogurta. Proteini su važni da biste održali zdravu telesnu težinu, ali i mišićnu masu. Uz to, kalcijum će vam sačuvati jake kosti, piše WebMD.
Ova riba odličan je izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, koje ublažavaju zapaljenske procese u organizmu.
Recept: Losos u medu i senfu
Pistaći
Ovi ukusni mali zelenkasti plodovi su odlična užina ili dodatak salatama jer su bogati važnim nutrijentima i dragocenim antioksidantima. Imaju i visok sadržaj luteina i zeaksantina koji su dragoceni za zdravelje oka.
Ali, ako kupujete pistaće, uzimajte one u ljusci. Tako će vam biti lakše da se kontrolišete i nećete "prebaciti" preporučenu količinu.
Partizan izgubio uz zvuk sirene! Opet nije ušla kada je bilo najvažnije, serija poraza sve duža!
Crvena zvezda razbila Albu u Pioniru: Morala je da pobedi i uradila je to furiozno!
Evroliga brutalno kaznila Crvenu zvezdu: Posle kritika udarac po džepu za klub, Drčelića i trojicu košarkaša!
Zvezdu samo gol deli od dna tabele: Ovako izgleda plasman u Ligi šampiona posle četiri kola!
"Pričao sam sa Hansijem Flikom, jedno ga je iznenadilo": Milojević otkrio šta mu je rekao trener Barselone