Ako želite da usporite starenje i duže ostanete zdravi, snažni i mladoliki, evo dobre i prilično efikasne "strategije". Uz ove savete, uživaćete u godinama koje dolaze, umesto da im dozvolite da vas pregaze.

Jedite borovnice

Bogate su antioksidantima koji su važan saveznik u borbi protiv starenja. Jedan od njih je i antocijanin, koji ima protivupalno dejstvo. Borovnice su dobro pomoćno preventivno sredstvo protiv degenerativnih bolesti nervnog sistema, uključujući i Alchajmerovu bolest.

Nivo šećera u krvi održavaju stabilnim, i čuvaju dobru memoriju. Uključivanjem borovnica u ishranu smanjuje se rizik od kardiovaskularnih obolenja i dijabetesa, jer ovo bobičasto voće sprečava taloženje masnoća u predelu stomaka, smanjuje nivo holesterina i šećera u krvi.

Unosite dovoljno proteina

Proteini će vam pomoći da održite mišićnu masu i u srednjim i poznijim godinama. Uz to, ako jedete namirnice bogate proteinima, nivo insulina u krvi će biti stabilan, pa će i nivo šećera u krvi biti stabilan.

Ako ne unosite dovoljno proteina, mišići i tkiva ne mogu da se regenerišu.

Proteini su važna komponenta svake ćelije u telu, važni su za kosu, kožu, nokte, koliko i za mišiće i hrskavicu. Takođe, protein je neophodan i za enzime, hormone i neurotransmitere, što je telu neophodno za svakodnevno funkcionisanje.

Koliko proteina bi trebalo da unosite? Između 70 i 90 grama dnevno.

Pijte zeleni čaj umesto kafe

Čaj je okrepljujući napitak, zdrav bogat korisnim nutrijentima, a ako mu ne dodajete šećer, praktično nema kalorija. Zeleni čaj pozitivno utiče na kognitivne funkcije, pamćenje i koncentraciju.

Studije su pokazale da snižava rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Jedna ili dve šolje u toku dana učiniće čuda za vaš organizam.

Vežbajte

Redovna fizička aktivnost je važna za fizičko i mentalno zdravlje. Ako nemate vremena za treninte, možete i da hodate, bržim tempom, tridesetak minuta svakog dana. Razliku u tome kako se osećate ćete primetiti posle samo mesec dana. A kad to uvidite, lako ćete "zaboraviti" na lift i ići stepenicama, a onda možda i odvojiti sat, dva nedeljno za vežbe snage na primer.

Unosite zdrave masti

Nisu sve masti loše. Namirnice kao što su riba i koštunjavo voće sadrže "zdrave" masti koje su u stvari dobre za vaše telo i mozak. Štaviše, veći unos ovih vrsta namirnica može da smanji rizik od demecije. Šta treba da jedete? Losos, sardine, orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado su samo neke od namirnica koje su bogate zdravim mastima.

Jedite tamnu čokoladu

Crna čokolada ima visok sadržaj antioksidanata, naročito flavonoida, koji mozak održavaju "u formi".

Smanjite unos šećera

Crna čokolada (u ograničenim količinama) je jedno, ali slatkiši su nešto sasvim drugo. Ne samo da će vam podići nivo šećera u krvi, već će vam i koža biti beživotna i opuštena ako preterujete sa šećerom.

Pijte više vode

Voda nije "eliksir mladosti", ali svakako pomaže u usporavanju starenja. Ako pijete dovoljno vode, sistem za varenje će raditi kako treba, koža će biti hidrirana, a vi ćete imati više energije.

Spavajte malo više

Ako ste neispavani, nećete biti samo umorni, već će vam i refleksi i koncentracija biti slabiji, čime se povećava rizik od povreda. Osim toga, imunitet će vam biti slabiji, a telu će biti teže da se izbori sa stresom jer nivo kortizola skače kad ne spavamo dovoljno.

Manjak sna negativno utiče i na nivo šećera u krvi, pa se onda gojimo i eto začaranog kruga.

Uz to, kad smo neispavani delujemo starije. Oči su naduvene, podočnjaci tamni a bore uočljivije.

Pobrinite se da spavate između šest i osam sati svake noći. Kako da znate da li spavate dovoljno? Pa, kad se probudite, trebalo bi da budete puni energije, a ne da očajnički želite "još samo pet minuta"…

Za bolji san: Pola sata pre spavanja uradite OVO

Koja poza je najbolja za spavanje