Koje namirnice pomažu kod glavobolje, mučnine, bola u grlu, konstipacije...

Dijetetičari i stručnjaci za ishranu otkrivaju koje namirnice mogu da vam pomognu kod ovih tegoba.

"U ovom obroku nema sastojka koji su potencijalni okidači za glavobolju, poput mlečnih proizvoda, mesa, čokolade. Plus, ne zaheva žvakanje, što može da ublaži glavobolju", kaže dijetetičarka Sintija Ses.

Pritisak u sinusima

U ovom slučaju bilo bi dobro da jedete nešto ljuto – kapsaicin, sastojak ljutih papričica pomoći će kod zapaljenja u sinusima.

Bol u grlu

Kada vas boli grlo, prijaće vam da pojedete neku supicu od povrća, sa lukom i začinima, a dobar je i topao zeleni čaj sa medom.

"Luk ima antizapaljenska svojstva i dobar je za imunitet, a povrće sadrži vitamine koji će pomoći da brže ozdravite, dok med u čaju može da ublaži bol u grlu", kaže dijetetičarka Ses.

Mučnina

Banane, kuvani integralni pirinač i čaj od đumbira ublažiće mučninu. Sve ove namirnice umiruju organe za varenje.

Kada je reč o čaju od đumbira najbolje je da ga napravite tako što ćete staviti komad svežeg đumbira u vrelu vodu. Studije su dokazale da samo četvrtina kašičice đumbira smanjuje mučninu za 40 odsto kod pacijenata koji su na hemioterapiji.

Umor

U zavisnosti od toga koji je uzrok umora, različite namirnice mogu da pomognu. Ali, recimo da je najbolji izbor zelena salata sa povrćem i lososom – ovaj obrok će u organizam „ubaciti“ dosta vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina, a sve to zajedno će pomoći da imate više energije.

Vodite računa i o tome da pijete dovoljno vode jer dehidracija može da učini da se osećate "slabo", usporeno, umorno.

Ukoliko ste umorni zbog toga što ste nenaspavani, izbegavajte kofein.

"Možda vam se čini kontraproduktivnim, ali kafa i energetski napici će vam samo na kratko podići energiju, a nakon toga će slediti još jači umor i problemi sa spavanje", tvrdi dijetetičarka.

Menstrualni grčevi

Šolja čaja od đumbira sa malo meda i limuna pomoći će u ovom slučaju. Ne samo što je đumbir veoma efikasan kada nešto treba da vam umiri stomak, već će i tečnost odnosno hidratacija ublažiti tenziju u mišićima koji doprinose menstrualnim grčevima.

Konstipacija

Ovsena kaša sa voćem bogatim vlanima i šolja tople vode sa limunom su sjajan lek za konstipaciju. Cilj je da pokrenete "stvari" u crevima.

"Vlakna iz kaše i voća će omekšati stolicu, a topli napitak će podstaći mišiće da kontrahuju i 'pomere' izmet u crevima".

Dijareja

Kada imate dijareju trebalo bi da pijete sportske napitke, smatra dijetetičarka.

"Cilj je da nadoknadite elektrolite koje gubite zbog dijareje. Kada dijareja prestane, vreme je za rehidrataciju, ali počnite tako što ćete jesti hranu koja se lako vari, poput banana i integralnog pirinča".

BONUS VIDEO