Da li ćemo dobro spavati tokom noći zavisi od mnogih faktora, uključujući i vreme u koje ustajemo. Naša jutarnja rutina utiče na svaki aspekt dana, pa tako i na san. Raspored spavanja i buđenja izuzetno je važan za održavanje zdravog sna, ali i za mnoštvo procesa u telu, uključujući varenje, regulaciju hormona i telesnu temperaturu. Razlog zašto je važno ustajati u isto vreme svakog dana je taj što telo najbolje funkcioniše kada radi u doslednom ritmu, ističe dr Džejd Vu.
Zašto je buđenje svakog dana u isto vreme toliko važno?
Cirkadijalni ritam je sistem koji reguliše cikluse spavanja i buđenja. Na njegov rad utiču mnogi spoljni faktori, uključujući i sunčevu svetlost. Ujutru, kada imamo pristup prirodnom svetlu, osećamo se budno, a kada počne da pada mrak, pripremamo se za spavanje.
"Svetlo koje vidite kada se probudite govori vašem telu da je jutro, što znači da je vreme da ustanete iz kreveta i započnete dan", ističe dr Vu.
Stručnjak za spavanje objašnjava da će stalno buđenje u isto vreme "pomoći da usidrite svoj 24-časovni sat". Vremenom, vaše telo će automatski naučiti kada da oslobodi melatonin, hormon koji vas čini pospanim noću, a kada da prestane da ga proizvodi ujutru. Ovo može znatno da vam olakša uspavljivanje uveče.
Ako se budite u različito doba dana ili ako pokušavate da održite konzistentnu jutarnju rutinu tokom nedelje, ali duže spavate vikendom, izazivate zbunjenost mozga. To će dovesti do toga da mozak oslobađa melatonin u različito vreme, objašnjava doktorka. Ako se to desi, verovatno će vam biti teže da se dobro naspavate i možda ćete imati problema sa koncentracijom sledećeg dana. Nedostatak sna može da optereti srce, poremeti metabolizam i ometa funkcionisanje imunog sistema.
"Kada vaš cirkadijalni ritam ne funkcioniše dobro, ništa u vašem telu ne funkcioniše dobro", ističe doktorka.
Kako održati raspored spavanja?
Koliko god se trudili, ne uspevamo uvek da održimo raspored jutarnjeg ustajanja. Dr Vu ima rešenje. Ako ste kasno otišli u krevet, postavite alarm na sat kasnije nego obično. To će vam omogućiti da više spavate, ali neće previše poremetiti vaš biološki sat. Ako se i dalje osećate pospano, možete da pokušate da odspavate 20 ili 30 minuta pre 15 časova. Ako ne možete da priuštite dremku, barem pokušajte da se opustite. Povremeni poremećaji cirkadijanskog ritma su prihvatljivi. Ustajanje u isto vreme svakog dana može da bude dobra vežba za naše telo.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)
Miloš Vazura odlazi iz Partizana: Zna se tačan datum, dolaze novi ljudi!
Izrael objavio detaljnu "šemu": Hezbolahov komandni lanac je razoren, svi su mrtvi, ko će naslediti Nasralaha?
Gasi se ABA liga? Oglasio se Nebojša Čović: Srbija to može da napravi!
"Iz Njujorka sam se preselila u Beograd i život mi je preseo": Iznad sam njihovih plitkih kulturnih standarda
Mondo ukrštenica za 28. septembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!