Šta prvo radite kada ustanete ujutru? Da li se okrećete umesto da ustanete? Ili se možda lenjo uputite prema kuhinji da biste uživali u aromatičnoj kafi? Koliko ljudi, toliko rituala. Ipak, jedno je sigurno - većina nas dan počinje ozbiljnom greškom. Saznajte šta bi trebalo da uradite ujutru da biste uživali u energiji do kraja dana.
Prvi "smrtni greh" sa kojim se svi suočavamo jeste da stalno živimo u žurbi i trčanju. Počinjemo da jurimo odmah od ustajanja, obično neispavani. Onda može da bude samo gore. Kako započinjemo dan od velike je važnosti. Pročitajte šta savetuje doktor Mihal Domaševski na svom Jutjub kanalu. Postoji nekoliko načina koji mogu da olakšaju početak.
Prva greška: Još pet minuta...
Šta radite kada vaš alarm na telefonu počne da zvoni? Isključite ga i...? Većina nas ne ustaje iz kreveta odmah nakon buđenja, već kratko odspava. "Još pet minuta" zvuči veoma bezazleno, a zapravo oduzimamo mnogo energije u startu. Kako ističe stručnjak za spavanje Timoti Morgentaler, većina naučnika za spavanje kaže da nas dodatno spavanje čini pospanim. Zašto? Zato što tokom ovih nekoliko ili desetak minuta nismo u mogućnosti da prođemo kroz sve faze spavanja i budimo se u fazi dubokog sna. Efekat je suprotan od zamišljenog. Dremanje nakon buđenja čini nas umornijima.
Druga greška: Kafa
Kada ustanemo iz kreveta, prirodno tražimo "pomoć". U ovako teškom trenutku volimo da posegnemo za kofeinom da nas probudi i digne na noge. Nažalost, ispijanje kafe nakon buđenja je besmisleno i nije nam fizički potrebno. Štaviše, može čak da ima suprotan efekat od očekivanog. Prema istraživanjima, ispijanje kafe nakon buđenja može da smanji nivo kortizola, hormona stresa odgovornog za uzbuđenje. Ujutru, nivoi kortizola su visoki i nije im potrebna dodatna stimulacija. Najbolje vreme za kafu je deset sati ujutru, tada nivo hormona stresa počinje da opada i dobro bi nam došla mala pomoć.
Šta raditi nakon buđenja?
Najbolje je popiti čašu vode, još bolje sa limunom. Ovo je uvek odlična ideja jer nismo uzimali tečnost najmanje nekoliko sati. Telo će nam uvek zahvaliti za dobru hidrataciju na početku. Prema istraživaču govora tela Ejmi Kadi, najbolji način za uspešan dan je i da se istegnete ujutru. Možete to da uradite u krevetu. Zašto je to toliko važno?
Prema njenom istraživanju sprovedenom na Harvardu, većina ljudi provodi noć u fetalnom položaju, što utiče na nivo stresa koji osećaju. Iako položaj koji podseća na sklupčanu loptu deluje opuštajuće, nakon buđenja ni telo ni um nisu zadovoljni. Ispostavilo se da se ljudi koji spavaju sklupčani, bude pod većim stresom od onih koji slobodno leže u drugom položaju.
Najbolji plan ustajanja
Da bi ustajanje bilo prijatno, dobro je da se držite zacrtanog rituala koji će uvesti navike koje vas stimulišu na život. Prema rečima stručnjaka, detaljno planirajte svoje jutarnje aktivnosti.
- Otvorite prozore - omogućavanje dnevnog svetla povećava lučenje serotonina. Mrak, međutim, izaziva povećanu pospanost.
- Popijte čašu vode - posle cele noći, vašem telu je potrebna hidratacija.
- Jedite doručak - najkasnije pola sata nakon buđenja. Zahvaljujući tome, dobićete energiju i obezbedićete odgovarajuću hormonsku ravnotežu i metabolizam u telu. Nedostatak doručka saveznik je metaboličkih bolesti.
- Dodajte ono što volite u svoj plan - npr. čitanje novina ili tuširanje.
Kada ustajanje postane strukturiran i redovan deo vašeg dana, osećaćete se mnogo bolje tokom dana. Takođe ćete izbeći nepotreban stres izazvan preteranim spavanjem i trkom. Zapamtite, vaše telo voli redovnu rutinu.
BONUS VIDEO:
"Vi zadnji derbi računate kao poraz? Baš lepo": Obradović reagovao na pomen osam neuspeha protiv Zvezde u nizu
Uhapšeno 11 osoba zbog pada nadstrešnice na Železničkoj stanici: Preti im do 12 godina zatvora
Mondo ukrštenica za 21. novembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!
Predrag Mijatović u Fudbalskom savezu Srbije! Čeka ga važna funkcija u vrhu organizacije
Zvezda je favorit i ima domaći teren, ali Sferopulosa ipak boli glava: Dva lidera rovita, dvojica nisu tu!