- Obim butina manji od 60 cm može da poveća rizik od srčanih bolesti.
- Uzrok je najčešće manjak mišića i zaštitne masti.
- Trening i ishrana pomažu da se rizik smanji.
Stručnjaci sve češće ističu snagu nogu i mišićnu masu kao važne faktore koji utiču na opšte zdravstveno stanje, uključujući i zdravlje srca. Štaviše, istraživanja objavljena u prestižnom medicinskom časopisu British Medical Journal (BMJ) pokazuju da osobe sa obimom butina manjim od 60 cm mogu da budu pod povećanim rizikom od srčanih bolesti i prevremene smrti.
Šta je pokazalo BMJ istraživanje?
U istraživanju iz 2009. godine, koje su sproveli naučnici sa BMJ-a, učestvovalo je više od 3.000 odraslih osoba koje su praćene više od deset godina. Rezultati? Učesnici sa obimom butina manjim od 60 cm imali su veći rizik od razvoja koronarne bolesti srca, kao i povećan rizik od prevremene smrti u poređenju sa osobama koje su imale veći obim butina. Zašto je to tako?
Stručnjaci objašnjavaju da je razlog u sastavu tela - osobe sa manjim obimom butina često imaju manje mišićne mase i manje potkožnog masnog tkiva, koji igraju ključnu ulogu u održavanju metaboličkog zdravlja. Bez dobre ravnoteže između mišića i masti, organizam teže reguliše nivo šećera u krvi i holesterola, što dodatno opterećuje srce.
Rizik od srčanih bolesti - da li su žene ugroženije?
Žene mogu da budu posebno osetljive na probleme sa srcem koji su povezani sa nedovoljnom mišićnom masom u predelu butina. To je posledica razlika u građi tela i rasporedu masnog tkiva. Mišići butina deluju kao "metabolički motori" - pomažu telu da efikasno koristi glukozu i poboljšavaju cirkulaciju.
S druge strane, potkožna mast u ovom području ima zaštitnu ulogu - podržava hormonalnu ravnotežu, štiti krvne sudove i omogućava telu da bezbedno skladišti masti.
Obim butina manji od 60 cm - šta to znači?
Granica od 60 cm obima butine identifikovana je kao potencijalni pokazatelj rizika za zdravlje srca i metabolizam. Ipak, važno je naglasiti da sama brojka ne određuje naše zdravlje. Bitno je razumeti da manji obim butina često ukazuje na manju mišićnu masu, što utiče na sposobnost organizma da reguliše metaboličke procese. Umesto poređenja s drugima, najbolje je usmeriti se na jačanje mišića.
Kako da ojačate butine i poboljšate zdravlje srca?
Dobra vest je da i ako vam je obim butina manji od 60 cm, možete da preduzmete korake da poboljšate njihovu snagu i mišićnu masu. Evo nekoliko sigurnih načina:
Uvedite trening snage
Vežbe kao što su čučnjevi, iskoraci i različite varijante jednonožnih vežbi odlične su za jačanje mišića butina. Počnite sa vežbama bez opterećenja, a zatim postepeno dodajte težinu. Redovan trening donjeg dela tela ne samo da jača mišiće, već i ubrzava metabolizam.
Birajte ishranu bogatu proteinima
Proteini su ključni za izgradnju i oporavak mišića. U ishranu uključite jaja, ribu, orašaste plodove i nemasno meso. Ne zaboravite i složene ugljene hidrate (integralni pirinač, žitarice) i zdrave masti (avokado, maslinovo ulje).
Budite aktivni svakog dana
Redovno kretanje, čak i u vidu kratkih šetnji ili penjanja uz stepenice, poboljšava cirkulaciju i jača mišiće nogu. Male promene u rutini mogu značajno da doprinesu većoj fizičkoj aktivnosti.
Ne plašite se zdravih masti
Masti iz oraha, semenki, maslinovog ulja i ribe podržavaju hormonalnu ravnotežu i štite unutrašnje organe. Dodavanje zdravih masti u ishranu može da pomogne u poboljšanju telesnog sastava.
- Napomena: Sadržaj sa MONDO portala ima informativno-edukativni karakter i nije zamena za konsultaciju sa lekarom. Pre nego što primenite bilo koji savet iz oblasti medicine, obavezno se posavetujte sa stručnjakom.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
