Dugotrajno sedenje povezuje se sa bolestima srca, insulinskom rezistencijom, povećanom krutošću arterija, slabljenjem mišića, lošijim držanjem tela i većim rizikom od prerane smrti. Negativan uticaj na metabolizam delimično postoji bez obzira na to koliko vežbate.
Ipak, najvažnija vest glasi - veliki deo ovih posledica može da se ublaži, pa čak i preokrene.
Posledice mogu da se preokrenu
Jedno od najčešće citiranih istraživanja predvodio je Bendžamin Levin, a rezultati su objavljeni u stručnom časopisu Circulation. Prethodno fizički neaktivni, ali zdravi ljudi srednjih godina, tokom dve godine prošli su program strukturisanih aerobnih treninga četiri do pet puta nedeljno, uključujući i intervalne treninge.
Rezultati su pokazali značajno poboljšanje aerobnog kapaciteta i merljivo smanjenje krutosti srčanog mišića. Njihovo srce počelo je da funkcioniše sličnije srcu mlađih ljudi, dok je procenjeni rizik od srčane slabosti smanjen.
Posebno je važan način na koji je istraživanje sprovedeno. Kontrolna grupa, koja je tokom iste dve godine praktikovala jogu i vežbe ravnoteže, nije ostvarila iste promene na srcu. Ključnu ulogu imao je upravo aerobni trening.
Pomažu čak i male promene
Ne morate da postanete profesionalni sportista kako biste osetili korist. Analize podataka prikupljenih od velikog broja ljudi pokazale su da već skromna količina umerene fizičke aktivnosti, oko 10 do 20 minuta brzog hodanja dnevno, može značajno da smanji rizik povezan sa dugotrajnim sedenjem. To važi čak i za osobe koje sede duže od osam sati dnevno.
Više kretanja donosi veće koristi, ali upravo prvi korak pravi najveću razliku. Aktivnost ne mora da se obavi odjednom, već može da se rasporedi tokom dana.
Šta treba da znate?
Brojne posledice dugogodišnje fizičke neaktivnosti mogu da se ublaže. Kondicija, elastičnost srca, zdravlje metabolizma, snaga mišića i držanje tela popravljaju se redovnim vežbanjem čak i posle više decenija sedenja.
Ipak, nije reč o brzom rešenju. U pomenutom istraživanju bile su potrebne pune dve godine prilično zahtevnog vežbanja, a ne program koji traje svega šest nedelja.
Važno je i kada počinjete. Uvođenje fizičke aktivnosti u kasnijem srednjem dobu i dalje može da donese odlične rezultate, ali vremenom srce može da postane toliko kruto, da se promene teže ispravljaju. Zato je bolje početi ranije, iako retko kada možemo da kažemo da je prekasno.
Pored treninga, važno je smanjiti i vreme provedeno u sedećem položaju. To su dva odvojena načina da zaštitite zdravlje i oba su značajna.
Dve godine redovnih treninga preokrenule su veliki deo promena na srcu izazvanih neaktivnim načinom života kod ljudi srednjih godina. Čak i kratka svakodnevna šetnja može da umanji značajan deo rizika koji prati dugotrajno sedenje.
Krećite se što češće tokom dana, uvedite treninge određenog intenziteta, dodajte vežbe snage i budite dosledni.
- Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Ako ste dugo bili fizički neaktivni, pripadate starijoj populaciji ili imate zdravstvene probleme, posavetujte se sa lekarom pre nego što započnete novi program vežbanja. Intenzitet povećavajte postepeno.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
