- Novak Đoković koristi hladnu vodu u oporavku, ali lekari upozoravaju da ledene kupke nisu za svakoga i da mogu biti rizične za srce i pritisak.
- Naglo uranjanje izaziva sužavanje krvnih sudova, ubrzano disanje i porast krvnog pritiska.
- Stručnjaci savetuju kratko zadržavanje u vodi od 10 do 15 stepeni, uz prekid ako se jave vrtoglavica, slabost ili nelagodnost.
Novak Đoković ponovo je privukao pažnju metodama koje koristi kako bi održao telo u vrhunskoj formi, a među njima je i izlaganje hladnoći, odnosno boravak u ledenoj vodi. I dok prizor sportista u kadama punim leda više nije neobičan, ono što odgovara profesionalcu, ne mora automatski da bude dobar izbor za svakoga.
Hladne kupke poslednjih godina postale su popularne i van profesionalnog sporta. Na društvenim mrežama ih mnogi predstavljaju kao način za brži oporavak, bolju koncentraciju ili više energije, ali lekari upozoravaju da nagli ulazak u veoma hladnu vodu predstavlja ozbiljan stres za organizam.
Šta se dešava čim uđete u ledenu vodu?
Sportski lekar dr Dominik King iz Klivlend klinike objašnjava da hladna voda izaziva sužavanje krvnih sudova. Kao posledica toga raste krvni pritisak, a srce mora snažnije da radi kako bi održalo cirkulaciju. Zbog toga ledene kupke mogu da budu rizične kod ljudi koji već imaju bolesti srca, hipertenziju ili povećan rizik od moždanog udara.
Reakcija može da počne veoma brzo. Hladna voda može da izazove i naglo, ubrzano i nekontrolisano disanje, odnosno hiperventilaciju. Ako se jave vrtoglavica ili nesvestica dok je osoba u vodi, situacija može da postane opasna.
Američko udruženje za srce opisuje ovu reakciju kao odgovor organizma na "hladni šok". Naglo uranjanje može istovremeno da ubrza disanje, poveća broj otkucaja srca i podigne krvni pritisak, zbog čega srce u prvom trenutku dobija dodatno opterećenje.
Ledena voda ima koristi, ali granice postoje
To ne znači da hladna kupka nema nikakve koristi. Prema Klivlend klinici, izlaganje hladnoj vodi može da ublaži bol u mišićima posle intenzivnog fizičkog napora, smanji osećaj upale i pomogne telu da se rashladi nakon veoma zahtevnog treninga. Ipak, stručnjaci naglašavaju da ledene kupke nisu neophodan deo treninga niti postoji razlog da ih svi praktikuju.
Postoji još jedna zanimljiva stvar koju ljudi koji treniraju sa opterećenjem često ne znaju. Prema dr Kingu, ledena kupka neposredno posle treninga snage može da utiče na signale koje telo koristi za izgradnju mišića. Zbog toga savetuje oprez sa hladnim kupkama u prvih nekoliko sati nakon treninga čiji je glavni cilj povećanje mišićne mase.
Ko bi trebalo posebno da bude oprezan?
Klivlend klinika savetuje razgovor sa lekarom pre praktikovanja ledenih kupki, naročito ljudima koji imaju bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes, probleme sa cirkulacijom ili perifernu neuropatiju, kao i trudnicama.
Američko udruženje za srce takođe upozorava da hladnoća dovodi do kontrakcije krvnih sudova i može da poveća krvni pritisak, što predstavlja veći problem kod ljudi koji već imaju povećan kardiovaskularni rizik.
Koliko dugo bi trebalo ostati u hladnoj vodi?
Više nije nužno bolje. Klivlend klinika savetuje početnicima da krenu sa vodom temperature približno od 10 do 15 stepeni Celzijusa i da u njoj provedu svega minut ili dva. Prema njihovim preporukama, temperatura ne bi trebalo da bude niža od oko četiri stepena, a boravak u hladnoj vodi ne bi trebalo da traje duže od pet minuta.
Ako se pojave vrtoglavica, neuobičajena slabost ili nelagodnost koja prevazilazi sam osećaj hladnoće, iz vode treba da izađete.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
