Moguće je izgledati zavodljivo, odmorno i osećati se poletno već u jutarnjim časovima ali samo ako nije izostao adekvatan i pravilan san. Nije komplikovano, jednostavni trikovi za dobar san omogućavaju produktivan dan!
Stručnjaci konstantno ponavljaju koliko je važno pružiti telu adekvatan odmor. Nije dovoljno šetati prirodom ili jesti zdravo kako bi ostali vitalni. Sav trud pada u vodu ukoliko legnemo kasno i nervozno se budimo na zvuk alarma. Organizam je podešen praktično kao sat kada je u pitanju čvrst san.
U različitim istraživanjima stručnjaci su dokazali da je neophodno šest do osam sati sna, bez obzira na godine. Ali, da li je to i na koji način izvodljivo?
Glavni trik za čvrst san jeste ostvarivanje takozvane REM faze u toku koje svaki čovek sanja. Ljudski mozak filtrira osećanja i dešavanja u toku dana, reprodukujući ih u snove. Naravno, odvijaju se i fiziološki procesi u toku kojih se regeneriše koža, kosa i čitavo telo. Zato se nakon kvalitetnog sna bude sveži i odmorni, blistajući celog dana!
Ipak, nemoguće je ostvariti ga ukoliko nije planiran.
Kreiranje prijatne rutine pred odlazak na spavanje
Izvršavanjem svakodnevnih dnevnih obaveza mozak se privikava na aktivno stanje, pa većina dama i muškaraca navode koliko im je teško da se opuste i utonu u san. Nije moguće programirati telo kao mašinu, pa kliknuti off dugme i zato je neophodna rutina koja će pripremiti mozak za relaksaciju i čvrst san.
Prijatna rutina podrazumeva isključenje od svakodnevnih briga uz taktove omiljene pesme dok peremo zube. Dovoljno je pevušenje refrena omiljene pesme kako bi se telo opustilo, nanošenje hidratantne kreme na lice ili brižan razgovor sa ukućanima. Neki od naših pratilaca praktikuju čitanje dve do tri stranice omiljene knjige i ispijanje toplog čaja. Kamilica deluje umirujuće na čitav organizam, prepremajući ga za regeneraciju i odmor.
Ovde se nudi potpuna sloboda kod organizovanja večernje rutine. Dolaze u obzir stvari koje odvlače pažnju od obaveza na poslu ili kući. Potrebno je dve do tri nedelje da se telo navikne na novitete ali zaista vredi i čini san kvalitetnijim.
Spavate li dovoljno?
Moguće je izbeći i nemirno prevtanje po krevetu, uz naredni deo teksta.
Rolo zavesa pruža prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi
Nemiran san u većini slučajeva pruzrokovan je neadekvatnim snopom svetlosti u sobi. Iako ljudima dok spavaju oči nisu otvorene, telo prepoznaje svetlost lampe i na taj način se remeti čvrstoća sna. Naravno svako je drugačiji, ali bez obzira da li imaju lampu u sobi ili ne samo svitanje utiče na san. Dva do tri sata pre alarma važni su kako bi se organizam potpuno regenerisao. Zato je neophodno imati adekvatnu atmosferu u prostoriji. Prijatan ambijent omogućavaju rolo zavese, koje su praktične i jednostavne za upotrebu.
Mogu suzbiti dnevnu svetlost, tako da prostorije ostanu potpuno mračne ili se mogu spustiti do pola. Na taj način kroz prozor prodire prirodna svetlost i sprečava se korišćenje veštačke, koja remeti kvalitetan i čvrst sna u toku noći. Mogu značiti mlađim članovima porodica koji se u totalnom mraku ne osećaju prijatno.
Sledeća stvar na koju se žale prvenstveno dame jesu nadutost lica i tamni podočnjaci. Bude se sveže i odmorne ali sveopšte oduševljene splasne pred ogledalom.
Podočnjaci od nespavanja
Podočnjaci nastaju kao posledica lošeg sna i pogrešene nege pred odlazak u krevet. Koža oko očiju je izrazito tanka pa joj ne prijaju jaka sredstva za čišćenje lica, već samo kreme i losioni na prirodnoj bazi. Takva osnova proizvoda čisti pore i dopušta licu da se regeneriše u toku noći.
Stvaraju se nove ćelije koje omogućavaju svež izgled lica, bez podočnjaka, u narednom danu. Ukoliko se ipak pojave, bez obizira na rutinu čišćenja treba im posvetiti više pažnje. Nema osobe koja se nekad nije upitala kako ukloniti podočnjake, što govori koliko su učestali! Jedan od glavnih trikova koji će sprečiti njihov nastanak jeste izbegavanje tečnosti pred sam odlazak u krevet. Prevelika količina vode može usporiti cirkulaciju i ostaviti za sobom naduto lice i tamne podočnjake u jutarnjim časovima. Pored tečnosti, važno je pripaziti i na unos drugih namirnica.
Blaga i laka hrana pred odlazak u krevet omogućava čvrst san
Ukoliko se vare velike porcije i teška hranu pred odlazak u krevet creva će biti nervozna pa telo neće biti opušteno. Stručnjaci su istraživali promene u toku varenja i došli do zaključka da utiču na kvalitet sna i povećavaju šansu za košmarima u REM fazi.
Potpuno je opravdano pojesti jači obrok u toku dana, kada je potrebno aktivirati moždane ćelije i mišiće. Osećaj poletnosti i snage prati većinu ljudi u toku svih poslovnih aktivnosti ukoliko unose dovoljnu količinu vitamina i minerala. Telo raspoređuje vitamin C, E i vitamine B grupe kroz krvotok tako da stižu do kostiju, kože i vitalnih organa. Podstiču i moždane ćelije pa većina brže dolazi do originalnih i kreativnih ideja na poslu.
Meso i morski plodovi nadoknadiće gvožđe, proteine i omega 3 masne kiseline koje jačaju srce i daju snagu. Ipak, nikome nisu potrebne pred odlzak u krevet. Birajući laganu hranu poput jogurta i žitarica ili jabuke, priuštićemo sebi miran i čvrst san.
Kako bi doživljaj relaksacije i odmora u toku sna bio potpun, potrebno je paziti na svaki detalj.
Lagano i prijatno buđenje bez stresa
Poštovanje svih prethodnih saveta, odnosno sav trud pada u vodu ukoliko se ljudi bude pod stresom. Buđenje ponekad određuje raspoloženje u toku celog dana, pa je zato važno izbegavati neprijatnosti.
Dame navode da im je najlepše buđenje uz miris jutarnje kafe koju priprema voljena osoba. Muškarci su nas iznenadili, pričom o buđenju uz zagrljaje svoje dece i žene. Glasan i agresivan zvuk alarma nikome ne prija.
Biranje laganih melodija poput šuma talasa koje se postepeno pojačavaju ili omiljenu pesmu izbegava se stres prilikom ustajanja. Lakše i pozitivnije se prihvataju brdo obaveza i hvata se u koštac sa njima.
Ako nemate vremena za ispijanje kafe, čaša hladne vode budi čula.
Za kraj, najvažnije je istaći da je za čvrst san bitno slušati organizam i takozvani biološki ritam Odlazak u krevet u isto vreme svakodnevno, pored svih prethodnih saveta, omogućava sveže i prijatno buđenje!