Zatvor muči mnoge ljude, i dovodi do neprijatnosti tokom čitavog dana. Pored toga što ne možete da ispraznite creva, možda osećate i bol, nadutost i "težinu" celog tela, pa čak i mučninu.
Zatvor se definiše kao stanje u kojem:
- Niste ispraznili creva najmanje tri puta u toku proteklih sedam dana
- Stolica vam je krupna, suva, tvrda ili grudvasta
- Napinjete se ili osećate bol dok ste u toaletu
Nutricionistkinja Hana Ričards je podelila šest stvari koje pomažu ako često imate zatvor.
"Najpre bih preporučila da se ograniči unos kafe i alkohola, koji mogu izazvati ovo neprijatno stanje. Pušenje je takođe faktor rizika", rekla je ona.
Unosite dovoljno ovih šest stvari i nećete imati problema sa pražnjenjem creva!
Voda
Mnogo ljudi zapravo ne unosi dovoljno vode, a ona je ključna da bi se hrana koju smo uneli lakše pronosila kroz naš sistem. Pijte šest do osam velikih čaša vode dnevno. Ali pazite, nije svaka voda dobra, jednu vrstu nikada ne kupujte!
Šargarepa
Izrendajte šargarepu i jedite je kao salatu. Puna je vlakana, vode i vitamina A, a sve su to važni nutrijenti za sistem za varenje.
Kefir
Jedan od najzdravijih napitaka na svetu, kefir je važan za dobro varenje i probiotici u njemu su pravo čudo za ceo naš digestivni trakt.
Jabuke
Jedna jabuka dnevno značajno će smanjiti rizik od zatvora. Jabuke imaju laksativno dejstvo, a pektin u njima pomaže varenje u tankom crevu.
Suve šljive
Znate li zašto one pomažu? Sadrže sorbitol, šećerni alkohol koji se teško vari, zbog čega "privlači" vodu u creva i time pokreće njihovo pražnjenje.
Pročitajte i šta pomaže kod zatvora bolje od suvih šljiva!
Magnezijum
Jedite namirnice bogate magnezijumom, ali pazite ako unosite suplemente - previše magnezijuma u ovom obliku imaće kontraefekat i biće vam još teže kada ste u WC-u.
(MONDO)