Evo kako se jedna doktorka izborila sa problemima spavanja...
Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem u današnje vreme. Stres, nezdrav način života i svakodnevni problemi su delom odgovorni za poremećaje spavanja. Stručnjak za spavanje i doktorka Fank Afolabi- Braun je jedna od njih.
Još kao mala imala je problema sa spavanjem, insomnijom i posebno se često budila zbog anksioznosti ili "sagorevanja". Najgore joj je bilo nakon što je izgubila roditelje. Dugo godina kasnije uspela da prevaziđe proleme sa spavanjem uz pomoć nekoliko stvari.
"U tom procesu, bilo mi je važno da postavim granice sa poslom, prijateljima i porodicom i naučim da kažem ne", ističe ona i otkriva da joj je u svemu tome najviše pomogla povećana fizička aktivnost.
"Danas, moj najbolji san definitivno dolazi nakon dana i povećane fizičke aktivnosti, posebno kada sam provela dosta vremena na otvorenom. Dve stvari koje mi smetaju na putu kvalitetnog sna su stres ili anksioznost, kao i neaktivnost", otkrila je ona i navela svoju rutinu odlaska na spavanje:
- Prosečan broj sati spavanja: 7 sati
- Idealno vreme za spavanje: 22:00.
- Idealno vreme buđenja: 5:30 ujutru.
- Sadržaj noćnog ormarića: maska za spavanje, dnevnik, naočare koje blokiraju plavo svetlo i čaša vode
- Omiljeno mesto na kojem sam ikada spavala: Moja naslonjena stolica u mojoj dnevnoj sobi
- Loša navika za spavanje: jesti kasno, posebno nakon napornog dana. Sustiže me i izaziva nemiran san.
- Količina kofeina: Obično popijem šoljicu kafe oko 8 ujutru.
- Poslednji proizvod ili navika koja je promenila moj san na bolje: Postavljanje granica ne primanjem telefonskih poziva ili poruka posle 21:30
- Prva stvar koju uradim kada se probudim: Obratite pažnju na prve misli koje padaju na pamet, a zatim se brzo istegnem pre nego što počnem sa jutarnjom rutinom.
Već oko devet sati uveče, ova doktorka započinje svoju rutinu odlaska u krevet, obavlja tuširanje, negu lica i pranje zuba. U deset sati ona je uveliko u krevetu i polako odlazi u san. U 5 i 30 za nju započinje novi dan i spremna je za obaveze koje je čekaju.
(MONDO)