Stručnjaci savetuju kako i koliko smemo da vežbamo pri visokim temperaturama!
Ako ste danas planirali da odradite intenzivan trening, bolje nemojte. Uzimajući u obzir temperaturu i vlažnost vazduha, stručnjaci su izračunali koliko smimo da vežbamo pri visokim temperaturama.
Europu, pa tako i Srbiju pogodio je toploni talas, a koji je bez klime teško podneti i ovako, a kamoli kad vežbate. Stručnajci viš puta napominju da ne izlazimo napolje u periodu od 10 do 17 časova, kada je sunce najjače i da unosimo dosta tečnosti. Takođe, potrebno je da tokom visokih temepratura izbegavamo fzički napor među kom spada i vežbanje, kako ne bismo doživeli toplotni udar ili pali u nesvest.
Pa tako, izračunali su pravila tokom vežbanja kako ne bismo ugrozili svoje zdravlje. Sledi da na temperaturi od 24,9 sepeni Celzijusa vežbanje može da traje do 60 minuta, a pauza mora da bude na 15 uz obavezan unos vode od minimalno 300 mililitara.
Jednako dugo može da se vežba i na temperaturi do 27,7 stepeni, ali unos vode mora biti veći, odnosno najmanje 750 mililitara vode. Aktivnost se polako mora smanjiti na 40 minuta, i 20 minuta odmora kada se temperature popnu do 29,4 stepeni Celzijusa i potrebno je popiti litru vode.
Čak i umeren trening, prema preporukama, možemo da imamo do maksimalno 31,6 stepeni nakon čega postaje opasno po zdravlje. U ovoj varijanti maksimalno može da se vežba 30 minuta uz isto toliko odmora i jednu litru vode.
"U jutarnjim ili večernjim satima kada dođe do pada temperature, može da se produži trajanje treninga na 40 minuta s 20 minuta odmora, ali s jednako visokim unosom tečnosti. Još dodatnim padom temperature trening se može produžiti i na 60 minuta s intervalom odmora 15 minuta", objašnjava doktor Tomislav Madžar i dodaje da na visokim temperaturama s velikom vlažnošću vazduha treniranje treba da izbegavamo, prenosi Jutarnji list.
BONUS VIDEO:
(MONDO)