S obzirom da vaš mozak radi gotovo neprestano, važno je da vodite računa i čime ga hranite. Kada se osećate mentalno iscrpljeno, pod stresom, bez fokusa ili emocionalno preplavljeno, sama ishrana neće moći u potpunosti da reši vaš problem, ali svakako da može da vam pripomogne.
Donosimo vam koje namirnice sadrže jedinjenja koja mogu da vam budu od koristi, po preporukama indijske klinike Oxyplus.
1. Triptofan
Triptofan je esencijalna aminokiselina, koju organizam ne može da proizvede, već mora da se unosi hranom. Prekursor je serotonina, zbog čega se namirnice koje ga sadrže često nazivaju "hranom dobrog raspoloženja".
Namirnice koje ga sadrže su pistaći, kikiriki i semenke bundeve, koje mogu da vam pomognu prilikom opuštanja.
2. Magnezijum
Magnezijum ima značajnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama jer pomaže u regulaciji funkcije mišića i nervnog sistema, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, kao i u snižavanju nivoa stresa. Smatra se i esencijalnim mineralom za optimalno funkcionisanje organizma, a njegov nedostatak može da dovede do različitih zdravstvenih problema.
Da biste iskoristili njegovo dejstvo, Indijci savetuju da u ishranu uvrstite bademe, kuvani spanać i čija semenke.
3. Vitamin C
Vitamin C ima značajnu ulogu u apsorpciji hrane i stvaranju kolagena, ali i u sintezi neurotransmitera i kao antioksidans. U stresnim situacijama, može da pomogne u regulaciji nivoa kortizola.
Namirnice bogate ovim vitaminom su kivi, jagode i borovnice.
4. Kalijum
Kalijum je mineral koji je široko zastupljen u našem organizmu i neophodan je za funkcionisanje tkiva poput nervnog, mišićnog i srčanog. Takođe, učestvuje u sprovođenju električnih impulsa u ćelijama zbog čega ga ubrajamo u važnu grupu elektrolita.
Upravo je lubenica, jedna od omiljenih letnjih poslastica kod Srba, namirnica koja obiluje kalijumom.
5. Vitamin B12
Vitamin B12 naše telo ne može samostalno da stvara, već se unosi putem hrane i suplemenata. Učestvuje u formiranju mijelinske ovojnice oko nerava, što potpomaže prenošenje nervnih impulsa. Nedostatak ovog vitamina može da dovede do neuroloških simptoma, poput utrnulosti ekstremiteta, slabosti mišića i problema s pamćenjem. Pored ostalog, vitamin B12 je važan za metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina jer ih pretvara u energiju, pa deficit ovog vitamina može da izazove umor i iscrpljenost.
Velike količine ovog jedinjenja možete da pronađete u jogurtu, sardinama i jajima.
6. Tirozin
Tirozin je aminokiselina koja je suštinska komponenta za proizvodnju nekoliko važnih hemijskih jedinjenja mozga - neurotransmitera, koji pomažu nervnim ćelijama da komuniciraju i utiču na raspoloženje.
Da biste povećali nivo tirozina u vašem telu, Indijci savetuju da povećate unos banana, ćuretine i suncokretovih zrna.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO: