• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Sedam razloga da se "bacite" na vežbe snage

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Nekoliko razloga da tegove uključite u svoj trening, koji nemaju nikakve veze sa izgradnjom mišićne mase. Vežbe snage će vam popraviti raspoloženje, ublažiti bolove u leđima i doneti vam još mnogo toga dobrog!

Izvor: Guliver/Getty images, [email protected]

Trening snage sa godinama postaje sve važniji. U srednjim godinama, očuvanje mišićne mase trebalo bi da vam bude primarni cilj tokom vežbanja.

"U svakoj deceniji, od srednjih tridesetih godina, gubimo neki procenat mišićne mase, što utiče na metabolizam, ravnotežu i sposobnost da sprečimo da dođe do povreda", kaže personalni instruktor Larisa Didio za portal Prevention.

"Treninzi snage će vam pomoći da sačuvate postojeću mišićnu masu, izgradite još mišića i zaštitite se od mogućeg povređivanja u svakodnevnom životu."

Koliko često bi trebalo da vežbate sa tegovima?

U idelanim uslovima, dva puta nedeljno biće dovoljno za početak, savetuje dr Rejčel Rid, lekar sportske medicine.

A zatim, kako budete postajali snažniji i forma vam se bude vraćala, možete broj treninga snage i povećavati. Ako vežbate svakog dana, i to je sasvim OK, samo je važno da svakog dana radite vežbe za različite velike grupe mišića.

Na koje mišićne grupe bi trebalo da se fokusirate? To zavisi od onoga što želite da postignete. Za trening celog tela, većina instruktora će vam preporučiti da radite gornji deo tela tokom jednom treninga, a na sledećem, koji dan kasnijte, da se posvetite donjem delu tela.

Evo šta možete da očekujete ako u trening uvrstite i vežbe snage:

Kilogrami će početi da se tope, sagorevaćete više kalorija

Kardio trening pomaže da se oslobodite salca sa stomaka, ali vežbe snage će vam pomoći da izgradite više mišića što znači da ćete generalno sagorevati više kalorija. Stvar je u tome što je mišićno tkivo aktivno u kontekstu metabolizma, sagoreva kalorije ne samo tokom treninga, nego i kad završite sa vežbanjem.

"Mišićno tkivo troši 14 do 20 kalorija po kilogramu dnevno, dok masno tkivo troši 4 do 6 kalorija, u stanju mirovanja", objašnava Larisa Didio.

Studija objavljena 2017. u stručnom časopisu Obesity navodi da trening snage u kombinaciji sa zdravom ishranom koja podrazumeva da se vodi računa o kvalitetu namirnica i kalorijskom unosu može da nam pomogne da očuvamo čistu mišićnu masu. Stvar je u tome što kad se držite kardio treninga i počnete da mršavite, vi gubite sve komponente - i masti i mišiće. Zato je važno u vežbanje ubaciti i treninge snage.

"Kad mršavite, vi gubite masno tkivo, ali i mišićno, pa čak i koštano, a to već nije dobro. Zbog toga je trening snage toliko važan. On vam osigurava da većinu kilograma izgubite skidajući masne naslage", kaže dr Rid.

Kosti će vam biti jače

Kako starimo, kosti postaju slabije i krtije, naročito kod žena u postmenopauzi, zbog niskog nivoa estrogena, hormona koji je odgovoran, između ostalog i za očuvanje koštane mase. Ali, vežbe snage koje uključuju tegove će vam pomoći da sačuvate gustinu kostiju. Koštano tkivo se razvija u skladu sa snagom kojom se koristi. Drugim rečima, pritisak na zglobove i kosti tokom treninga snage će pomoći da kosti sačuvaju gustinu i budu zdravije.

"Trening snage aktiviraće mišiće oko kostiju, a taj pritisak će kostima tokom vremena povećati gustinu koštane mase", objašnjava dr Rid.

Studija koja je u oktobru 2017. objavljena u stručnom časopisu Bone and Mineral Research pokazala je da treninzi snage visokog intenziteta, kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi sa opterećenjem i slične vežne, značajno povećavaju gustinu koštanog tkiva kod žena kojima je dijagnostikovana osteopenija i osteoporoza.

Bolje ćete podnositi stres i bićete lepše raspoloženi

Imali ste težak dan na poslu i želite da se oslobodite tenzije? Vreme je da dohvatite tegove. Baš kako i drugi tipovi fizičke aktivnosti, trening snage će vam popraviti raspoloženje, zahvaljujući tome što će vaše telo preplaviti endorfini, hormoni "zaduženi" za dobro raspoloženje.

"Svaki vid fizičke aktivnosti popravlja raspoloženje, ali trening snage će učiniti da se osećate jače i osnažiće, između ostalog i mišiće leđa i vrata koji su prvi na udaru stresa", objašnjava Larisa Didio.

Imaćete bolje držanje

Ako radite kancelarijski posao, velika je verovatnoća da vam se držanje "pokvarilo", što stvara dodatan pritisak na donji deo leđa. Kao posledica, mogu se javiti ograničeni pokreti ramena, koja su po prirodi među najpokretljivijim zglobovima u telu.

Ali, vežbe s tegovima mogu vam pomoći da "obrnete" ovaj proces, tako što ćete ojačati mišiće leđa, otvoriti grudi i povećati pokretljivost.

"Vežbe snage ojačaće i mišiće trupa, što će dovesti do popuštanja bolova u lumbalnom delu kičme", kaže Larisa Didio.

Manje će vas boleti leđa

Bolove u leđima najčešće izaziva disbalans mišića, slaba kolena, i slabost mišića trupa su među glavnim uzročnicima ovih problema.

Mišići rade u "kinetičkom lancu" i ako negde postoji "slaba karika", to će se odraziti na različite delove tela. Ako radite vežbe snage koje će vam ojačati čitavo telo, uradićete mnogo na prevenciji potencijalnih problema.

Pogledajte

00:00
Izdrzaj
Izdrzaj
Izvor: MONDO
Izvor: MONDO

Poboljšaćete i memoriju i zdravlje mozga

Studija iz 2016. objavljena u stručnom časopisu British Journal of Sports Medicine pokazala je da fizička aktivnost pomaže u prevenciji kognitivnog opadanja kod ljudi starijih od 50 godina.

Kad ste u pokretu, telom kola kiseonik, krv bogata kiseonikom stiže do mozga i podstiče izgradnju novih neuronskih puteva.

To nam pomaže da se bolje nosimo sa stresnim situacijama i da nam um ostane oštar, a pamćenje dobro.

Bolje ćete se osećati u sopstvenoj koži

Malo je toga što može da nas oraspoloži kao dobar trening. Kad počnete redovno da vežbate, vrlo brzo ćete primetiti da vam se figura menja, a zatim i nešto još važnije - imaćete više snage, imunitet će vam biti bolji, a vi ćete biti raspoloženi mnogo lepše nego ranije.

Pogledajte

00:00
dr Feelgood
dr Feelgood
Izvor: MONDO
Izvor: MONDO

Kardio ili tegovi? Slika sve govori

Pet razloga da (konačno) počnete da vežbate

Koliko često i koliko dugo bi trebalo da vežbate

Komentari 4

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

ZeKa

Nikad nemojte da vezbate sa tegovima svaki dan, pet puta nedeljno je maksimum, mada je optimalno da se pravi pauza na svakih dva dana. Telo kod vezbaca koji ne koriste steroide trazi odmor. Kardio obavezno, bar dva puta nedeljno. Mada i svakodnevni brzi hod nece da vam skodi.

AirFrance

Prasetina za kardio najbolja

Firga

Tegovi nemaju veze sa izgradnjom misicne mase?! A sta ima veze sa izgradnjom misicne mase, kardio trening i ona lopta za aerobik? Ee svasta cu ja novo nauciti iako vec 2 godine treniram u teretani.

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader