Postoje mnoge dijete koje za kratko vreme dovode do brzog gubitka kilograma. Međutim, te dijete uglavnom imaju jo-jo efekat i kilogrami se posle nekog vremena opet vraćaju.
Takođe, brzo i naglo mršavljenje nije dobro za zdravlje i može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Zato je najbolje da se opredelite za zdrav i postepen gubitak kilograma koji podrazumeva uravnoteženu ishranu i umerenu fizičku aktivnost.
Istraživanja su pokazala da, ukoliko jedete hranu koja se brzo vari, za veoma kratko vreme ćete opet biti gladni. A to znači da ćete jesti više nego što je vašem organizmu potrebno, a sami tim se i gojiti. Zato je potrebno da iz ishrane izbacite namirnice koje imaju ova svojstva. Brašno i šećer spadaju u jednostavne ugljene hidrate koji se brzo vare i čine vas gladnim vrlo brzo nakon jela. Takođe, oni sadrže "prazne kalorije", što znači da su energetski jaki (zahvaljujući ugljenim hidratima i mastima), ali su siromašni nutrijentima.
Plan ishrane koji je osmislio dr Piter Got rešava upravo taj problem. Hrana koja se preporučuje ne sadrži "prazne kalorije", a organizmu obezbeđuje preko potrebne nutrijente i podiže energiju. Na ovaj način se unosi manje hrane, a nećete osetiti pad energije, niti ćete vašem telu uskratiti hranljive materije.
Šta je najzdravije da jedete?
Dr Got kaže da ako želite da smršate, nisu masti problem, pa se tako u njegovom planu ishrane preporučuju sve vrste mesa, pa čak i ono koji nije 100 odsto posno. Takođe, možete da jedete jaja, voće, povrće, mleko i mlečne proizvode, kao i zrnevlje (poput muslija, raznih vrsta pahuljica od žitarica). Ali, hleb od integralnog brašna ne dolazi u obzir.
Šta raditi ako želite da pripremite jelo koje ipak ima brašna kao šti su lazanje? Umesto kora koristite iseckane tikvice ili patlidžane. Ako ne pravite sopstveni sos od paradajza, kupite onaj koji ne sadrži šećer.
Hleb, namirnica bez koje većina nas ne može da zamisli obrok, možete zameniti kukuruznim tortiljama, napravljenim od kukuruza, a ne od kukuruznog brašna.
Takođe, bolje je da ne uzimate kupovne sokove na kojima piše da su bez dodatog šećera. Sami cedite voće i pravite napitke.
Primer jelovnika
Za svaki obrok su ponuđene tri opcije, a dnevno možete izabrati samo jednu. Poslednji obrok ne bi trebalo da bude posle 20 h.
Doručak:
* omlet sa spanaćem, salata od svežeg krastavca
* omlet sa pečurkama, salata od paradajza, jogurt
* integralno zrnevlje sa obranim mlekom
Užina:
* sveže voće
* sveže povrće
* manja količina orašastih plodova
Ručak:
* grilovane pileće grudi, manja činija grčke salate
* grilovani losos, manja činija krompir salate
* svinjske krmenadle, klip pečenog kukuruza
Večera:
* pileći kari sa sosom od jogurta
* salata od tikvica, 1/2 šolje na pari kuvanog integralnog pirinča
* ćufte od mesa u pradajza sosu, palenta
Ukoliko se pitate kako se zdravo hraniti i smršaviti, odgovor je – lako. Samo budite uporni i prebrodite početnu krizu sa kojom se svako suočava. Ona se javlja kao posledica reakcije tela na promenu prehrambenih navika. To deluje kao svojevrsan šok za organizam, ali ne negativan već pozitivan.
Osobe koje su se pridržavale ovog plana ishrane kažu da su uz ovaj režim ishrane oslabile do osam kilograma za pet nedelja i to bez brojanja kalorija.
Temperatura pada na -15 stepeni! Čubrilo otkrio detaljnu prognozu za zimu, evo kada će u Srbiji biti najhladnije
Beograđanka za dva meseca dobila 3 kazne: Otkrivamo na kojim se sve lokacijama na auto-putevima meri brzina
Zvezdin Amerikanac hitno reagovao na pomen otkaza Sferopulosu: Šuter crveno-belih se oglasio na Instagramu
Igrao za Zvezdu i rekao najskuplje "ne" u istoriji evro-košarke! Jedan čovek mu se sada smeje zbog 12 miliona
Svetislav Pešić dobio dva strašna pojačanja: Još jača Srbija napada Dansku u Beogradu!