Ukoliko osećate da ne možete da zaspite jer ste preopterećeni mislima, nervozni, neraspoloženi ili nezadovoljni, isprobajte sjajnu tehniku disanja.
Prema rečima doktora Endrjua Vajla sa Univerziteta Arionza, promena načina na koji dišete može poboljšati vaše opšte zdravlje i kvalitet sna. On savetuje tehniku pod nazivom "4-7-8", koju opisuje kao "prirodno sredstvo za smirenje nervnog sistema". Kako kaže, pomaže vam da se smirite za nekoliko sekundi.
Ideja je da dobijete više kiseonika, usporavajući telo i um i pripremajući se za spavanje. Potrebno je da udobno sedite nekoliko minuta pre nego što poželite da zaspite, mešajući disanje na nos i na usta.
Studije kažu da kada dišemo plitko, telo ostaje u stanju stresa, a dublje disanje može pomoći da se opustimo dovoljno da utonemo u dublji san.
Uz pomoć ove metode utonućete u san za samo 60 sekundi, umiriti nervni sistem i smanjiti napetost u telu. Kada ste pod jakim stresom, srce vam lupa, uznemireni ste, ili ne možete zaspati samo uradite sledeće:
- Udobno se smestite u ležeći položaj.
- Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos. Udisaj punim plućima treba da traje pune 4 sekunde.
- Nakon toga zadržite vazduh odnosno dah u plućima punih 7 sekundi.
- Počnite lagano da ispuštate vazduh kroz usta u trajanju od celih 8 sekundi.
- Zatim ponovite celu proceduru "4-7-8".
Dok ovo radite možete brojati sekunde u sebi i u tom trajanju pratiti postupke disanja. Metod ponavljate sve dok ne dobijete željeni rezultat.
Dublje disanje je nešto što treba da radimo češće, jer nas uveče smiruje, a tokom dana okrepljuje.
(MONDO)
Jovanović spasao Partizan: Odbranio penal, "zaključao" gol i sačuvao tri boda za kraj godine!
Lalatović skočio na Dudića, novinari sprečili tuču! Pogledajte haos posle utakmice u Novom Sadu
Tri noćenja na Zlatiboru 460.000 dinara! Turisti šokirani cenama za Novu godinu, od cifre će vam se zavrteti
Mondo ukrštenica za 22. decembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!
Ameri hoće Stojakovića da bi nas pobedili: Srbija i Grčka u strahu, SAD hoće da otme Andreja!