"Post je postao veoma popularan i mnogi ljudi koji žele da održe težinu, muče se tako što ograničavaju količinu hrane koju jedu nekoliko dana u nedelji. Naravno, ovo nije greška i možemo da se držimo ove metode sve dok nam je udobno i dobro se osećamo", argumentuju autori vodiča "Treniraj mozak". Istovremeno pokazuju kako uz nešto manje truda mogu da se postignu željeni rezultati.
Da li ste spremni da uradite bukvalno bilo šta da sagorete masti? Postoji efikasan metod, ali može da se pokaže bolnim ako niste izbegavali ugljene hidrate: radikalno smanjite količinu ugljenih hidrata koju konzumirate jedan ili dva dana. Zatim se posvetite kondicionom treningu. Imaćete niske zalihe glikogena koje će se brzo iscrpiti kada počnete da trenirate. Tada telo počinje da sagoreva masti.
Međutim, ovde dolazi neophodno upozorenje: ovo će najverovatnije biti zaista teška vežba. Imaćete nizak nivo šećera u krvi i verovatno ćete biti umorni pre nego što počnete da trčite. Važno je naglasiti da je ono što je na kraju krajeva važno za telesnu težinu i masnoće, jeste kalorijski balans, odnosno razlika između onoga što jedete i broja kalorija koje sagorevate.
Za one koji ne žele da poste, fizička aktivnost biće efikasna u smanjenju telesne masti. Dobra stvar je što je ravnoteža kalorija odlučujući faktor. Ili ćete smanjiti unos kalorija tako što ćete jesti manje ili ćete sagoreti više kalorija kretanjem - sama metoda igra manju ulogu iz perspektive gubitka masti ili težine.
Samo u pogledu ovih rezultata (smanjenje telesne težine i telesne masti) post i fizička aktivnost su uporedivi. Svi ostali efekti poput poboljšanja sposobnosti širenja kapilara, povećanja broja mitohondrija, jačanja srca i poboljšanja funkcije mozga, biće postignuti treningom, a ne postom.
Saveti ako želite da sagorevate masti uz trening:
- Najvažnija stvar je balans kalorija. Pobrinite se da oslobodite više energije nego što dobijate hranom! Kakav će to biti oblik treninga, visokog ili niskog intenziteta, nije presudno.
- Ne jedite nekoliko sati pre treninga.
- Trenirajte u bilo koje doba dana, kako god vam odgovara. Najvažnije je trenirati.
- Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Efekti na telesnu težinu i sagorevanje masti biće znatno bolji.
BONUS VIDEO:
"Vi zadnji derbi računate kao poraz? Baš lepo": Obradović reagovao na pomen osam neuspeha protiv Zvezde u nizu
Uhapšeno 11 osoba zbog pada nadstrešnice na Železničkoj stanici: Preti im do 12 godina zatvora
Partizan za 55 dana mora da sakupi milione evra: Rasim Ljajić otkrio koliko crno-beli duguju!
Mondo ukrštenica za 21. novembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!
Predrag Mijatović u Fudbalskom savezu Srbije! Čeka ga važna funkcija u vrhu organizacije