"Post je postao veoma popularan i mnogi ljudi koji žele da održe težinu, muče se tako što ograničavaju količinu hrane koju jedu nekoliko dana u nedelji. Naravno, ovo nije greška i možemo da se držimo ove metode sve dok nam je udobno i dobro se osećamo", argumentuju autori vodiča "Treniraj mozak". Istovremeno pokazuju kako uz nešto manje truda mogu da se postignu željeni rezultati.
Da li ste spremni da uradite bukvalno bilo šta da sagorete masti? Postoji efikasan metod, ali može da se pokaže bolnim ako niste izbegavali ugljene hidrate: radikalno smanjite količinu ugljenih hidrata koju konzumirate jedan ili dva dana. Zatim se posvetite kondicionom treningu. Imaćete niske zalihe glikogena koje će se brzo iscrpiti kada počnete da trenirate. Tada telo počinje da sagoreva masti.
Međutim, ovde dolazi neophodno upozorenje: ovo će najverovatnije biti zaista teška vežba. Imaćete nizak nivo šećera u krvi i verovatno ćete biti umorni pre nego što počnete da trčite. Važno je naglasiti da je ono što je na kraju krajeva važno za telesnu težinu i masnoće, jeste kalorijski balans, odnosno razlika između onoga što jedete i broja kalorija koje sagorevate.
Za one koji ne žele da poste, fizička aktivnost biće efikasna u smanjenju telesne masti. Dobra stvar je što je ravnoteža kalorija odlučujući faktor. Ili ćete smanjiti unos kalorija tako što ćete jesti manje ili ćete sagoreti više kalorija kretanjem - sama metoda igra manju ulogu iz perspektive gubitka masti ili težine.
Samo u pogledu ovih rezultata (smanjenje telesne težine i telesne masti) post i fizička aktivnost su uporedivi. Svi ostali efekti poput poboljšanja sposobnosti širenja kapilara, povećanja broja mitohondrija, jačanja srca i poboljšanja funkcije mozga, biće postignuti treningom, a ne postom.
Saveti ako želite da sagorevate masti uz trening:
- Najvažnija stvar je balans kalorija. Pobrinite se da oslobodite više energije nego što dobijate hranom! Kakav će to biti oblik treninga, visokog ili niskog intenziteta, nije presudno.
- Ne jedite nekoliko sati pre treninga.
- Trenirajte u bilo koje doba dana, kako god vam odgovara. Najvažnije je trenirati.
- Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Efekti na telesnu težinu i sagorevanje masti biće znatno bolji.
BONUS VIDEO:
Lazar zbog stava o vojnom roku dobija pretnje, okršaj imao i sa čovekom u radnji! "Kazao je da sam izdajnik"
Beograd organizuje F4 Evrolige 2025. godine: Otkriveni detalji, samo je jedan grad protivnik!
"Novak je na oproštajnoj turneji od tenisa": Zabrinjavajući potezi Đokovića, nikad ovo nije uradio
"Veće plate za prosvetare i vaspitačice": Vučić otkrio koliko će iznositi minimalac i penzije
Glavna autobuska stanica seli se na novu lokaciju: Sve će se desiti u jednom danu, a evo kako da stignete do nje