U vrhunskom sportu snaga i kondicija nisu sve. Ishrana je jednako važna. Danas se svaki obrok fudbalera planira do najsitnijih detalja, baš kao i najteži trening, jer nauka kaže da od hrane direktno zavisi kako će igrač trčati i koliko će se brzo oporaviti.
Koliko se daleko ide u toj disciplini, pokazali su Norvežani na Svetskom prvenstvu. Dok su mnogi mislili da nose svoju hranu jer ne veruju domaćinima, istina je bila drugačija. Imali su precizan plan. Sa sobom su dopremili stotine kilograma svog lososa, poseban domaći sir i hiljade pomorandži, a sve im je spremao lični kuvar koji je putovao sa ekipom.
Ipak, prava tajna uspeha krije se u fanatičnoj posvećenosti pojedinaca. Kada je konkurencija nemilosrdna, svaki gram hrane i svaki sat spavanja prave razliku između proseka i večnosti. Za najelitnije fudbalske ikone današnjice, tanjir je poligon za disciplinu, a njihovi obroci su precizno dizajnirano gorivo za obaranje rekorda.
Evo kako izgledaju režimi onih koji ništa ne prepuštaju slučaju:
1. Kristijano Ronaldo
Kristijano Ronaldo dnevno ima oko šest čistih obroka, a strogo izbegava rafinisane šećere i prerađenu hranu. Njegov plan se zasniva na kvalitetnim sastojcima i savršenom balansu porcija kako bi optimizovao oporavak.
Čuven je po svom pravilu hidratacije. Na jednoj od konferencija sklonio je gazirano piće i poručio: "Agua" (voda). Jasno stavlja do znanja da je voda ključna za zdravlje.
2. Lionel Mesi
Kao mlađi, Mesi je voleo brzu hranu i gazirana pića, što se loše odražavalo na terenu.
Pod vođstvom nutricioniste Đulijana Posera, prešao je na ishranu baziranu na pet stavki:
- voda,
- maslinovo ulje,
- cele žitarice,
- sveže voće i
- povrće.
Smanjio je unos mesa i rafinisanih šećera, čime je maksimalno povećao svoju izdržljivost.
3. Erling Holand
Haland unosi neverovatnih 6.000 kalorija dnevno kako bi nahranio svoje ogromno telo. Njegov doručak čine jaja i sirovo mleko, dok za večeru bira goveđa srca i džigericu, organe bogate gvožđem i B-vitaminima.
Pre svake utakmice kod kuće, otac mu sprema ogromnu porciju domaće lazanje zbog ugljenih hidrata.
4. Nejmar
Nejmar prati hiperkaloričnu ishranu, koju 60 odsto čine ugljeni hidrati, 30 odsto proteina i 10 odsto masti. Oslanja se na integralnu testeninu, spanać i sočivo, a izbegava masno crveno meso.
Ipak, on veruje u mentalni balans, pa povremeno dozvoljava sebi "cheat meal" kako bi ostao fokusiran tokom naporne sezone.
5. Kilijan Mbape
Inspirisan Ronaldom, Mbape jede šest obroka dnevno, a potpuno je eliminisao alkohol i šećere. Njegova ishrana je spoj vrhunskih francuskih namirnica i antiinflamatorne mediteranske kuhinje, uz dosta humusa, ribe i integralnog pirinča.
6. Vinisijus Žunior
Vinisijus se oslanja na tradicionalnu brazilsku hranu koju čine pirinač, crni pasulj i nemasni proteini. Veruje da mu "hrana za dušu" koju je jeo tokom odrastanja, pomaže da smanji stres i održi disciplinu bez velikih promena u jelovniku.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
