POLA LJUDI IMA OVAJ OPASNI ZDRAVSTVENI PROBLEM, A MOŽDA TO I NE ZNA: Sve o povišenom holesterolu i kako da ga SPUSTITE

Ako brinete da ste u riziku od bolesti srca i krvnih sudova, lekar vam je sigurno rekao da uradite analizu holesterola u krvi. Dobili ste papir i ne znate šta na njemu piše? Objasnićemo vam kako se tumači analiza holesterola u krvi.

• Dobre - manje od 200
• Na granici - 200-239
• Visoke - 240mg/dl i više

LDL holesterol:

• Dobre - manje od 100
• Na granici - od 130 do 159
• Visoke - 160 i više

HDL holesterol:

• Dobre - 40 i više za muškarce, 50 i više za žene, idealno je 60
• Na granici - neodređeno
• Niske - manje od 40

Trigliceridi:

• Dobre - manje od 149
• Na granici - 150 do 199
• Visoke - 200 i više

Kada je u pitanju ne-HDL holesterol dobro je da bude ispod 130, a VLDL manje od 30 mg/dl.

Kada se kaže da neko ima visok holesterol, misli se na LDL koji se taloži u krvi i na zidovima krvnih sudova, i može dovesti do bolesti srca. Trigliceridi su masnoće koje telo samo proizvodi i one koje dolaze iz hrane, a osobe sa visokim trigliceridima obično imaju nizak HDL odnosno "dobar" holesterol".

Kako smanjiti holesterol?

Dobra vest je da se visok holesterol i trigliceridi mogu spustiti jednostavnim promenama životnog stila. Najbolje je da se prebacite na režim ishrane koji ograničava zasićene masti, i eliminiše trans masti.

Jedite mononezasićene i polinezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, orasima i semenkama, kao i masnoj ribi poput lososa i pastrmke.

Vežbajte redovno, nemojte da pušite, smanjite alkohol, jedite manje šećera, pijte puno vode i najvažnije, izbegavajte da dugo sedite. Čak i ako vam posao to zahteva, pravite česte pauze, ustanite i makar prošetajte po kancelariji.

Pročitajte i kako da znate da li imate visok holesterol i bez analize krvi!

(MONDO)