Svet je 9. juna 2023. godine dobio tragične vesti - na grčkom ostrvu pronađeno je telo Majkla Mozlija, britanskog lekara, novinara i pisca koji je godinama promovisao zdrav način života, a koji je nestao nekoliko dana ranije. Lekar, kojeg su voleli TV gledaoci i slušaoci podkasta širom sveta, verovatno je preminuo dok je sam hodao od posledica toplotnog udara.
Pre smrti, uspeo je da objavi knjigu u kojoj je sumirao svoj put ka promeni života na bolje, deleći svoje metode. Objavljujemo njen deo.
"Uradio sam neke lude stvari"
Iako sam stekao medicinsko obrazovanje i počeo da radim u struci, veći deo svoje duge i zanimljive karijere bio sam naučni novinar i televizijski voditelj. Ovo mi je omogućilo da radim na širokom spektru tema, ali poslednjih godina sam se fokusirao na proveru da li postoje naučni dokazi iza različitih zdravstvenih tvrdnji na koje nailazim.
I naravno, isprobao sam razne metode na sebi. Počinio sam nekoliko ludih stvari ovom prilikom, uključujući zarazu parazitom, stavljanje pijavica na telo, ubrizgavanje krvi u lice i gutanje male kamere kako bih mogao da gledam kako mi creva rade. Ali tek 2012. godine, kada sam otkrio da imam dijabetes tipa 2, zaista sam i ozbiljno želeo da razumem šta pokreće mentalno i fizičko zdravlje.
Informacije o dijabetesu podstakle su me da pripremim program "Jedi, posti i živi duže". Onda sam naišao na naučni izveštaj koji pokazuje prednosti povremenog posta. Kao rezultat toga, koristeći oblik povremenog posta koji sam nazvao dijetom 5:2, izgubio sam devet kilograma za osam nedelja, što mi je omogućilo da regulišem nivo glukoze u krvi bez upotrebe lekova.
To me je, zauzvrat, podstaklo da napišem "Dijetu dr Mozlija 5:2" sa Mimi Spenser, koja je postala međunarodni bestseler i da napravim još vodiča (mnoge sa mojom suprugom Kler, porodičnim lekarom i autorom najprodavanijih kuvara) koji imaju širok spektar tema, od gubitka kilograma, regulisanja sna ili vežbanja, do poboljšanja stanja creva.
Kasnije, 2021. godine, tokom pandemije korona virusa, uradio sam nešto sasvim drugo. Počeo sam da snimam podkast po prvi put u životu. Nazvan je "Samo jedna stvar". Ideja za podkast je bila jednostavna: svaka petnaestominutna epizoda predstavljala je "samo jednu stvar" koju možete da učinite da poboljšate svoje zdravlje.
Na kraju krajeva, većina nas se slaže da je važno održavati zdravu težinu, dobro jesti, redovno vežbati, smanjiti stres i dovoljno spavati. Šta nas sprečava? Pa, svakodnevno smo bombardovani sa mnogo nejasnih i često kontradiktornih saveta iz novina, TV-a i društvenih medija: pijte kafu, ne pijte kafu, ograničite masti, jedite više masti, idite na sunce, nanesite kremu za sunčanje, vežbajte polako... Kome verovati?
Kako dobre navike pretvoriti u navike?
Ostaje i problem kako dobar savet primeniti u praksi, odnosno kako stvoriti novu, zdravu naviku i držati je se. Mnogi ljudi započinju svaku novu godinu sa odlukom da vode zdraviji i aktivniji način života, ali u roku od mesec dana, većina njih se vraća svojim prethodnim navikama. Ne mislim da je to zato što smo lenji ili slabe volje - to je zato što nismo stvorili okruženje u kojem će nova navika zavladati.
Ako iskreno želite da se promenite, evo 10 naučno zasnovanih principa koji su mi bili od pomoći:
1. Neka je jednostavno
Argument iza inkorporiranja specifičnih aktivnosti je da ne morate da prepravljate ceo svoj život. Nudim vam metode koje možete lako da ugradite u svoju rutinu. Male promene zaista mogu da donesu velike koristi u vidu poboljšanja raspoloženja, boljeg sna, oštrijeg uma i smanjenja rizika od bolesti.
2. Razmišljajte realno
Iako pokušavam da vas ohrabrim da napravite mnogo malih promena, ukazujući na sve prednosti koje dolaze sa njima, počnite sa onim što mislite da možete da podnesete. Počnite sa malim koracima i postepeno idite na veće. Na kraju krajeva, ovo je velika prednost pristupa koji promovišem. Uvek možete da dodate još jednu malu promenu kasnije.
3. Pokrenite se
Mnogo je verovatnije da ćete nešto uraditi ako to uključuje aktivnost u koju ste već uključeni. Kao što ćete videti u sledećem odeljku, ja radim vežbe otpora čim ustanem iz kreveta jer znam da ako ih tada ne uradim, neću ih uopšte raditi. Koristim "ustajanje iz kreveta" (što moram da radim svaki dan) kao pokretač treninga.
Možete da učinite "jedenje obroka" okidačem da popijete veliku čašu vode i tako obezbedite da pijete dovoljno vode tokom dana. Vežbam da stojim na jednoj nozi dok perem zube i tako poboljšavam ravnotežu jer znam da nikada neću redovno pohađati časove joge, ali moram da perem zube dva puta dnevno, pa sam pomislio da je ovo realan potez. Naići ćete na mnoge od ovih vrsta veza dok budete čitali ovu knjigu.
4. Znajte zašto to radite
Zaista verujem da ako zaista razumete prednosti neke aktivnosti, mnogo je veća verovatnoća da ćete ostati pri svojoj odluci. Zato ova knjiga sadrži mnoštvo izjava istaknutih ličnosti iz sveta nauke, kao i referenci na istraživanja koja lako mogu da se provere na internetu. Želim da vas ubedim da je vredno preduzeti određene radnje i držati ih se. Takođe želim da ih prilagodite svojim potrebama.
5. Držite se navike najmanje mesec dana
Uvreženo je mišljenje da je dovoljno obavljati datu aktivnost 21 dan da bi to prešlo u naviku. Ovo gotovo sigurno nije tačno. Studija objavljena u European Journal of Social Psychology pokazala je da je za formiranje nove navike potrebno od 18 do 254 dana, pa ostanite na pravom putu što je duže moguće!
6. Pokušajte da zamenite loše navike dobrim navikama
Mnoge loše navike su duboko ukorenjene u nama i ispostavlja se da je nemoguće da ih se rešimo. Umesto toga, možete da pokušate da ih zamenite boljim. Potrebno je vreme i istrajnost.
7. Pokušajte da ovo radite svaki dan
Izgradnja nove navike uglavnom se zasniva na doslednosti i istrajnosti. Iako je važno znati zašto nešto radite, još je važnije da to zaista radite i redovno ponavljate. Mnoge stvari koje naučite u ovoj knjizi možete da radite svaki dan, ponekad čak i nekoliko puta. Trudio sam se da savet ne bude predugačak, jer što je nešto kraće, veća je verovatnoća da ćete ga se držati.
8. Uključite prijatelja ili partnera
Ljudi plaćaju ličnog trenera uglavnom zato što osećaju potrebu da neko stane pored njih i kaže im da vežbaju - nije da ne znaju šta da rade. Obavljanje aktivnosti sa prijateljem ili partnerom ne samo da će vas naterati da ovoj aktivnosti pristupite odgovornije, već će vam pružiti i mnogo zabave.
9. Budite ljubazni prema sebi
Ako volite neku aktivnost, ali ne možete da je se držite, možda nije za vas. Nemojte se siliti, prihvatite da određeno rešenje možda neće funkcionisati u datoj fazi vašeg života. Otvorite knjigu i potražite nešto drugo što vam odgovara.
10. Pratite svoj napredak
Kao što sam pomenuo, volim da eksperimentišem na sebi, što znači da takođe volim da pratim promene. Zabeležite neke od svojih zdravstvenih indikatora i merenja - uključujući težinu, obim struka, puls, krvni pritisak i nivo glukoze u krvi. Možda bi bilo korisno da investirate u aplikaciju koja prati vaš napredak. Praćenje vašeg procesa pokazaće koliko ste daleko stigli.
BONUS VIDEO:
Zvezda se uzdignute glave oprostila od Lige šampiona! Golčina Kange i pobeda u Švajcarskoj za kraj
Održan žreb za Kup Radivoja Koraća: Zvezda i Partizan ne mogu da igraju pre finala
Aleksandar Vučić potpisao 13 pomilovanja: Spisak oslobođenih osoba koje su privedene tokom studentskih blokada
Partizan objavio pismo navijačima pred Zvezdu: "Obraćam ti se sa molbom da budemo jedinstveni"
Verenik Jovane Jeremić postao deda: Oglasila se voditeljka i objavila emotivnu fotografiju