Rani jutarnji sati su vreme kada je vaše srce najzaposlenije, kaže dr Sandžej Bodžradž, kardiolog. Ono prolazi kroz dnevni ciklus buđenja. Kortizol raste, krvni pritisak skače, a varijabilnost srčanog ritma opada dok se vaš sistem prebacuje iz stanja mirovanja u radni režim.
Istraživanja su pokazala da kardiovaskularni događaji imaju tendenciju da dostignu vrhunac tokom prvih nekoliko sati nakon buđenja. Jedna često citirana analiza otkrila je jasan jutarnji skok broja srčanih udara i iznenadne srčane smrti. Dakle, ono što jedete, pijete i emocionalno prihvatate ujutru, važno je više nego što većina ljudi misli.
"Već čujem primedbe: 'Ali u žurbi sam, fali mi kofeina i pregovaram sa decom!'. Kao otac troje dece, razumem vas. Ipak, nakon više od 20 godina rada kao kardiolog, postoji nekoliko stvari koje jednostavno ne radim pre 9 ujutru", ističe kardiolog.
Pročitajte koje stvari kardiolog nikada ne radi pre 9 ujutru:
1. Zaslađeni kofeinski napici
Velika kafa sa ukusom može da sadrži 30 do 50 grama šećera pre nego što ste uopšte pojeli pravi obrok. Taj nagli skok glukoze podiže insulin i vremenom može da doprinese metaboličkom stresu. Uz to, verovatno ćete ponovo osetiti glad već za sat vremena.
2. Peciva za doručak
Ovo je posebno loše na prazan stomak. Kroasani, mafini i peciva su u osnovi rafinisani ugljeni hidrati plus zasićene masti, obično bez mnogo vlakana ili proteina koji bi usporili varenje. Sledi brz skok, brz pad energije i tako u krug. Vašem srcu u 7:15 ujutru nisu potrebne takve oscilacije.
3. Prerađeno meso za doručak
Mesne prerađevine poput slanine, kobasica i šunke često su bogate natrijumom i zasićenim mastima, a mnoge sadrže konzervanse poput nitrata, koji se povezuju sa kardiovaskularnim rizikom kada se redovno konzumiraju. Povremeno je u redu, ali problem nastaje kada to jedete svako jutro.
4. Energetska pića
Ovo je stvar oko koje nema pregovora. Energetska pića su često krcata kofeinom i šećerom, zajedno sa drugim stimulansima koji mogu dodatno da opterete kardiovaskularni sistem. Mogu da podignu broj otkucaja srca i krvni pritisak, a kod nekih ljudi da izazovu aritmije, naročito odmah nakon buđenja, kada se telo prirodno priprema za dan.
5. Ništa (posebno u kombinaciji sa stresom i kofeinom)
Ova stavka je malo suptilnija. Sam doručak nije automatski nezdrav ako ga preskočite. Ako svesno postite (autofagija), hidrirate se, lagano se krećete i mirno započinjete dan, to je jedna stvar, ali mnogi ljudi zapravo ne poste. Bilo je toliko pacijenata koji funkcionišu isključivo na adrenalinu, piju kafu na prazan stomak, panično odgovaraju na mejlove i uzimaju lekove bez hrane. Do 10 ujutru, nervni sistem je već previše stimulisan, a nivo šećera u krvi dramatično varira.
Kako starimo, telo postaje manje tolerantno na te promene. Jutarnja rutina koja uključuje hidrataciju, hranljive materije i nekoliko trenutaka za miran ulazak u dan može pomoći vašem sistemu da funkcioniše onako kako je dizajniran.
Jutarnja rutina kardiologa
"Većinu jutara držim se jednostavnosti, jer je doslednost važnija od savršenstva. Fokusiram se na nekoliko stvari - proteine, vlakna, hidrataciju i sprečavanje nervnog sistema da započne dan sprintom.
Obično jedem jaja sa voćem ili mladi sir sa bobičastim voćem i orasima. Takođe volim grčki jogurt ili ovsenu kašu sa čija semenkama. Nekada pojedem pola doručka dok pakujem užine deci, a ostatak završim kasnije.
Obično pijem vodu pre kafe i trudim se da kofein ne bude prvi signal koji moje telo dobije da je dan počeo. Primetio sam da ljudi često potcenjuju koliko nervni sistem utiče na kardiovaskularno zdravlje.
Naravno, uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što napravite drastične promene u svojoj rutini ili ishrani, ali ono što govorim svim svojim pacijentima je da užurbano, haotično jutro menja vašu fiziologiju. Čak i pet minuta sporijeg disanja, izlazak na sunčevu svetlost, istezanje ili kratka šetnja mogu da pomognu vašem telu da glatko pređe u radni dan", otkriva kardiolog.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
