Ovo su 5 zdravih navika koje svako ko muku muči sa bolom u leđima treba da primeni pre spavanja!
Ljudi koji imaju problema sa leđima ili zbog posla kojim se bave svakodnevno "trpe" bolove, znaju koliko je to mučno. Loše životne navike, ali i par pogrešnih stvari mogu dodatno da izazovu ili produže bol, pa čak i da vam poremete miran san.
Doktorka i fizioterapeut Valentina Rofi podelila nekoliko zdravih navika pre odlaska u krevet, a koje će vam omogućiti miran san bez bolova u leđima.
1. Istezanje pre spavanja
Doktorka savetuje da se pre spavanja istegnete, kao što to rade mačke. Idealna vežba jeste istezanje ruku iznad glave, sa strane, pa sve u krug. Takođe, istakla je da telo voli da se kreće, jer upravo kretanje omogućava normalan rad mišića, kao i bolji protok krvi i kiseonika kroz celo telo.
2. Vežbe tokom dana
Osim istezanja pre odlaska u krevet, ne treba da zaboravite i da tokom dana uradite nekoliko vežbi. Pronađite one koje vam najviše odgovaraju, a ukoliko ste početnik, pazite da se ne preforsirate. Kratka šetnja od pola sata pre spavanja takođe može dosta da pomogne u otklanjaju bola.
3. Izaberite kvalitetan dušek
Veliku ulogu u stvaranju bola u leđima igra i dušek na kojem spavate. Veoma je važno da izaberete idealnu tvrdoću dušeka. Prilikom kupovine isprobajte i lezite na što je više moguće dušeka kako biste pronašli odgovarajući. Takođe, postoji i mali trik. Kreveti sa drvenim daskama ispod dušeka učiniće ga još tvrđim, pa ako želite udobnost i mekoću, odlučite se za nešto deblji madrac, odnosno dušek.
4. Važan je i jastuk!
Još jedan genijalan savet koji mnogim ljudima pomaže jeste stavljanje jastuka između nogu dok spavate na boku. Na taj način, smanjićete pritisak na kukove i karlicu, a leđima omogućiti da se opuste. Ako ste ljubitelj spavanja na stomaku, onda postavite tanji jastuk ispod njega.
5. Uklonite stres
Stres je glavni krivac za mnoge bolesti, a napetost koja se tokom dana skuplja u telu, trebalo bi pre spavanja da se "izbaci". Pokušajte da pronađete opuštajuću rutinu, barem pola sata pre nego što utonete u san. Odložite telefone jer su jedni od glavnih krivaca lošeg sna. Takođe, tehnike disanja su još jedan od delotvornih načina otklanjanja stresa.
(MONDO)