"UBIJA" VAS KIČMA I NE MOŽETE DA PODNESETE BOL!? Uradite ovih 5 stvari pre spavanja i procvetaćete - jedno svima POMAŽE!

Ovo su 5 zdravih navika koje svako ko muku muči sa bolom u leđima treba da primeni pre spavanja!

Shutterstock

Ljudi koji imaju problema sa leđima ili zbog posla kojim se bave svakodnevno "trpe" bolove, znaju koliko je to mučno. Loše životne navike, ali i par pogrešnih stvari mogu dodatno da izazovu ili produže bol, pa čak i da vam poremete miran san.

Doktorka i fizioterapeut Valentina Rofi podelila nekoliko zdravih navika pre odlaska u krevet, a koje će vam omogućiti miran san bez bolova u leđima.

1. Istezanje pre spavanja

Doktorka savetuje da se pre spavanja istegnete, kao što to rade mačke. Idealna vežba jeste istezanje ruku iznad glave, sa strane, pa sve u krug. Takođe, istakla je da telo voli da se kreće, jer upravo kretanje omogućava normalan rad mišića, kao i bolji protok krvi i kiseonika kroz celo telo.

2. Vežbe tokom dana

Osim istezanja pre odlaska u krevet, ne treba da zaboravite i da tokom dana uradite nekoliko vežbi. Pronađite one koje vam najviše odgovaraju, a ukoliko ste početnik, pazite da se ne preforsirate. Kratka šetnja od pola sata pre spavanja takođe može dosta da pomogne u otklanjaju bola.

3. Izaberite kvalitetan dušek

Veliku ulogu u stvaranju bola u leđima igra i dušek na kojem spavate. Veoma je važno da izaberete idealnu tvrdoću dušeka. Prilikom kupovine isprobajte i lezite na što je više moguće dušeka kako biste pronašli odgovarajući. Takođe, postoji i mali trik. Kreveti sa drvenim daskama ispod dušeka učiniće ga još tvrđim, pa ako želite udobnost i mekoću, odlučite se za nešto deblji madrac, odnosno dušek.

4. Važan je i jastuk!

Još jedan genijalan savet koji mnogim ljudima pomaže jeste stavljanje jastuka između nogu dok spavate na boku. Na taj način, smanjićete pritisak na kukove i karlicu, a leđima omogućiti da se opuste. Ako ste ljubitelj spavanja na stomaku, onda postavite tanji jastuk ispod njega.

5. Uklonite stres

Stres je glavni krivac za mnoge bolesti, a napetost koja se tokom dana skuplja u telu, trebalo bi pre spavanja da se "izbaci". Pokušajte da pronađete opuštajuću rutinu, barem pola sata pre nego što utonete u san. Odložite telefone jer su jedni od glavnih krivaca lošeg sna. Takođe, tehnike disanja su još jedan od delotvornih načina otklanjanja stresa.

(MONDO)