Tajna dugovečnosti je stavka koju bismo svi voleli da znamo. Svesni smo da zdrava ishrana u njoj igra ključnu ulogu, ali dr Piter Atia otkriva da je najvažnija navika koju najmanje imamo. Specijalizovao se za dugovečnost i kako kaže, vežbanje od samo tri sata nedeljno može da smanji rizik od rane smrti za 50 odsto.
"Vežbanje je promena koju možemo da sprovedemo da bismo uticali na dužinu i kvalitet života, a najmanje ga koristimo", rekao je i apelovao da u svoju rutinu uključimo trening snage i kardio vežbe. "Kako biste pokrili osnove, dižite tegove. To je jedna od stavki koje se najviše povezuju s dugovečnošću, ali nemojte da zanemarite održavanje kardiorespiratorne kondicije", dodao je u podkastu "Sunrise".
Ako krećete od nule, vežbanje u trajanju od 30 minuta dnevno, šest dana u nedelji, može da prepolovi rizik od smrtnosti. Inače, prema klinici Mayo, trening snage pomaže u produženju života, ali i razvoju jakih kostiju, upravljanju težinom, poboljšanju kvaliteta života, upravljanju hroničnim stanjima i izoštravanju veština razmišljanja. S druge strane, kardio vežbe teraju srce i pluća da bolje rade, čime pumpaju više krvi i kiseonika po telu.
"Znamo i da je vežbanje eliksir za zdravlje mozga i neverovatno je koliko je efikasnije od ishrane, čak i od sna. I te stvari su nam potrebne, nemojte ih zanemariti", upozorava dr Atia. Prema njegovim rečima, svako bi trebalo da teži unosu voća i povrća, ugljenih hidrata bogatih vlaknima, proteina i zdravih masti. Preporučuje i dovoljno sna, kao i meditaciju.
Pogledajte deo njegovog gostovanja:
(MONDO)