Pogledajte savete stručnjaka za nesanicu! Evo kako brže da zaspite.
Ne možete noću lako da utonete u san ili se često budite? U današnje vreme to uopšte nije neobično. Istraživanja pokazuju da jedna od tri osobe pati od nesanice u nekom trenutku svog života.
Ljudi koji pate od nesanice znaju da se u toku noći bude i po nekoliko puta i teško mogu ponovo da se uspavaju. Svi znamo koliko je kvalitetan san važan za obavljanje brojnih procesa u organizmu i svakodnevnih obaveza. Kada on izostaje osećamo se iscrpljeno i nemamo volje ni za šta...
A sada je doktor Majkl Mozli u svom podkastu "Sleep Well" namenjen svima koji se bore sa snom, otkrio nekoliko načina za bolji i kvalitetniji san.
1. Usporite dah
Dr Mosli veruje da bi trebalo da se spremite za san tako što ćete polako i duboko udisati. Takođe, disanje kroz nos će pomoći telu da se opusti.
"Preporučujem da probate da dišete stomakom. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu ispod grudnog koša. Dok udišete, trebalo bi da osetite kako se ruka na stomaku podiže, dok ruka na grudima ostaje relativno mirna. To je sjajan način da umirite telo ako se trudite da zaspite ili ste se probudili u toku noći", savetovao je doktor.
2. Iskoristite jutarnje svetlo
Najbolji savet je da ustanete u isto vreme svakog dana i izađete napolje na jutarnje svetlo. Dr Mozli priznao je da se ranije i sam borio sa hroničnom nesanicom. Kako kaže, to je prirodni unutrašnji proces koji reguliše ciklus spavanja i buđenja i ponavlja se otprilike svaka 24 sata. Prema istraživanjima, vreme kada ustanete ujutru ima veći uticaj na naš telesni sat od vremena kada idemo u krevet.
3. Zagrejte telo
Topla kupka ili toplo tuširanje pre spavanja mogu da vam pomognu da brže zaspite, rekao je dr Mozli. Takođe, važan je pad telesne temperature da bismo mogli brže da zaspimo brzo.
4. Slušajte svoje telo
Svi mi težimo ka osam sati sna, ali realnost je da smo svi različiti i da nam je možda potrebno manje sna nego što mislimo. Profesorka Nikol Tang sa Univerziteta Vorvik objasnila je u podkastu da je nekim ljudima prirodno potrebno više sna nego drugima. Ona je savetovala ljude da prestanu da gledaju na satove noću i da brinu o tome koliko spavaju.
(MONDO)