- Prehlada može da utiče na creva, pa su hidratacija i pravilna ishrana ključni.
- Bolje je da izbegavate "utešne" namirnice i birate hranu bogatu hranljivim materijama.
- Najbolje namirnice za period tokom prehlade rangira lekar.
Negde i nekada nastala je uobičajena zabluda da je limunada najbolje što možete da date svom stomaku kada ste bolesni. Sada, kada sezona prehlada uzima maha, mnogi se pitaju koliko ima istine u tome.
Dr Metju Kuper, osnivač i direktor USA Sports Therapy, savetuje da se klonite tih "utešnih" namirnica, napominjući da u njima ima vrlo malo hranljivih materija koje pomažu telu da se oporavi. Dakle, ako ste navikli da jedete blagu hranu kada ste bolesni, vreme je da promenite ishranu.
I uprkos svim vašim naporima da ojačate imunitet, ponovo ćete se razboleti. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procenjuje da prehladu prosečno doživljavamo dva do tri puta godišnje.
Da li voda pomaže kada ste bolesni?
Ako ste dobro hidrirani kada ste bolesni, vaše telo ima bolju zaštitu od bakterija. Takođe, ako imate dijareju ili povraćanje, potrebno je da nadoknadite izgubljene tečnosti.
Ipak, nije dovoljno samo piti vodu. Telu takođe trebaju hranljive materije, uključujući elektrolite i natrijum. Postoje proizvodi bez recepta, poput napitaka za rehidraciju, ali postoje i druge alternative koje možete da razmotrite.
Apetit može da bude nepredvidiv kada ste bolesni, posebno u zavisnosti od vrste bolesti. Prioritet je hidratacija. Voda, sok, čaj i supa su odlične opcije.
10 najboljih namirnica kada ste bolesni
Ako ste spremni da jedete kada ste bolesni, ovo su optimalni izbori:
1. Jaja
Bogata su proteinima i vitaminom D, zbog čega se nalaze na Kuperovoj listi najboljih namirnica kada ste bolesni. Za maksimalan unos hranljivih materija jedite i žumance i belance.
2. Žitarice
Dr napominje da su ove namirnice često obogaćene cinkom, koji ima antivirusna svojstva.
"Žitarice će verovatno biti primamljivije od drugih namirnica bogatih cinkom, poput određenih morskih plodova - ostriga, rakova i jastoga".
3. Orašasti plodovi
Važan mikronutrijent je selen, koji pomaže telu kada ste bolesni. Doktor objašnjava da je selen "antioksidans uključen u inflamatorne procese". Nalazi se u bademima i indijskim orašastim plodovima. Pazite da ne preterate.
4. Bobičasto voće
Ima dokaza da bobice podržavaju imuni sistem i imaju dodatne koristi kod gastrointestinalnih bolesti.
"Jagode, borovnice i kupine su odlični borci, lako se vare i sadrže supermolekule koji pojačavaju imunitet i bore se protiv virusa", deli doktor.
5. Kivi
Kuper navodi da je kivi bogat antioksidansima, cinkom i vitaminima D i C. Kivi može da smanji učestalost i jačinu prehlade ili sličnih bolesti u rizičnim grupama.
6. Zeleno lisnato povrće
Tamno lisnato povrće deluje kao antioksidans u telu.
"Spanać i kelj su puni antibakterijskih svojstava i bogati vitaminom C, koji pomaže u borbi protiv dosadne prehlade", kaž doktor.
7. Avokado
"Ne mora mi niko dva puta govoriti da pojedem avokado. Avokado sadrži zdrave masti koje smanjuju upalu i jačaju imunološke borce", kaže doktor.
8. Pečurke
U nekim medicinskim praksama koriste se za lečenje raznih tegoba. Na Kuperovoj su listi jer su "bogate antivirusnim svojstvima poput beta-glukana, vitamina D i cinka".
9. Beli luk
Beli luk ima lekovita svojstva, uključujući antimikrobno dejstvo i upotrebu kod digestivnih infekcija poput dijareje.
10. Đumbir
"Đumbir je odličan za smirivanje gastrointestinalnog trakta. Sa prirodnim svojstvima protiv mučnine i upale, pomaže kod nadutosti, grčeva i mučnine", navodi doktor..
- Napomena: Sadržaj sa MONDO portala ima informativno-edukativni karakter i nije zamena za konsultaciju sa lekarom. Pre nego što primenite bilo koji savet iz oblasti medicine, obavezno se posavetujte sa stručnjakom.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO: