Među brojnim životnim navikama koje doprinose zdravlju srca, poput redovne fizičke aktivnosti i izbegavanja konzumiranja cigareta, i sama ishrana zauzima posebno važno mesto.
Brojni kardiolozi, posebno u letnjim danima, naročito preporučuju povećan unos voća zbog njegovog izuzetnog nutritivnog sastava, ali i jer su brojne studije pokazale da voće u većim količinama može da smanji rizik od srčanog udara, moždanog udara ili smrti izazvane bolestima povezanim sa holesterolom.
Koje voće se posebno izdvaja kada je u pitanju zdravlje srca na duge staze?
1. Jabuke
Istraživanja pokazuju da konzumiranje oko 100 do 150 grama jabuka dnevno, što je otprilike količina od jedne do dve jabuke, može da vam pomogne u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, kao i u snižavanju nivoa upala, LDL ("lošeg") holesterola i triglicerida.
Studije su takođe otkrile povezanost između konzumiranja jabuka sa poboljšanjem krvnog pritiska, povećanjem HDL ("dobrog") holesterola i boljom funkcijom endotela - sloja ćelija koji oblaže unutrašnjost krvnih sudova i igra važnu ulogu u njihovom zdravlju.
Osim toga, njihov bogat sadržaj vlakana pomaže vam da "zarobite" holesterol i sprečite njegovu apsorpciju u crevima i dalje širenje kroz organizam.
Jabuka srednje veličine sa svojom korom sadrži oko 2 grama dijetalnih vlakana, kao i antioksidanse koji doprinose zaštiti srca, te se preporučuje da koru jabuke ipak ne ljuštite, nasuprot mitovima koji kruže internetom.
2. Avokado
Ova internet senzacija, osim što je pronašla put do naših naloga na društvenim mrežama, sve sigurnije taba staze i do naših tanjira i stomaka. Avokado je odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina, koje predstavljaju zdrave masti za srce, ali i snižavaju LDL holesterol i povećavaju HDL holesterol u organizmu.
Jedna novija studija pokazala je da, ukoliko zamenite samo pola porcije dnevno namirnica poput putera, margarina, jaja, sira, jogurta ili prerađenog mesa avokadom, možete da smanjite rizik od srčanih bolesti za čak 16 do 22 odsto!
Pored zdravih masti, avokado sadrži i vlakna, antioksidanse i važne nutrijente poput kalijuma i magnezijuma, koji zajedno doprinose zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Dobra vest je i da je on veoma svestran, pa osim svežeg avokada koji možete da jedete za užinu, sve češće je sjajan dodatak i u salatama i tost sendvičima.
3. Borovnice
Kada je u pitanju voće zdravo za srce, bobičasto voće se gotovo uvek nalazi na vrhu liste preporuka kardiologa.
Antioksidansi, poput antocijanina, pomažu u neutralisanju slobodnih radikala - štetnih molekula koji vremenom mogu da doprinesu razvoju ateroskleroze i srčanih bolesti.
Pigmenti koji borovnicama daju plavu boju spadaju među najmoćnija protivupalna i antioksidativna jedinjenja koja poznajemo, a pomažu i u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju elastičnosti arterija i povećanju HDL holesterola, koji štiti arterije.
4. Pomorandže
Poznate po visokom sadržaju vitamina C, važnog antioksidansa u našem organizmu, pomorandže se posebno ističu kada je reč o zdravlju srca.
Citrusi sadrže važna jedinjenja koja se nazivaju flavanoni, a koja pomažu u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola, smanjenju upala i održavanju zdrave regulacije šećera u krvi, što su sve važni faktori za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Ipak, kardiolozi savetuju da se, ukoliko već imate srčanih tegoba, prvo posavetujete sa svojim lekarom pre nego što značajno povećate unos citrusa, a posebno grejpfruta, jer oni u kombinaciji sa određenim lekovima mogu da izazovu neželjene nuspojave.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)