Umor, slabost i osećaj da vam tokom dana stalno nedostaje energije lako mogu da postanu deo svakodnevice. Mnogi takve tegobe pripisuju stresu, obavezama ili nedostatku sna, ali jedan od mogućih razloga može da bude i nizak nivo gvožđa.
Nutricionistkinja Nikolina Šaponja osvrnula se upravo na ovaj problem na svom Instagram profilu i istakla da se ljudi često toliko naviknu na manjak energije, da ga godinama prihvataju kao normalno stanje.
"Mnogi ljudi godinama imaju problem sa niskim gvožđem i naviknu se na osećaj umora, slabosti i manjka snage. Uz male, dosledne promene možeš povećati gvožđe na prirodan način", napisala je ona.
Potom je izdvojila nekoliko jednostavnih koraka koje preporučuje:
- Jutro započni čašom blage limunade u koju ćeš dodati šot matičnog soka od aronije.
- U toku dana uvedi šolju čaja od lista koprive sa dodatkom limunovog soka.
- Hladnije vreme koje dolazi je idealno za topli kakao, neka to bude tvoj izbor umesto poslepodnevne kafe.
- Kombinuj hranu bogatu gvožđem sa vitaminom C - sočivo + paprika, ovsena kaša + maline, riba + limun.
- Uvrsti biljne izvore: sočivo, tahini, semenke bundeve, suve kajsije, blitvu, spanać.
- Kafu i crni čaj pij najmanje sat vremena posle obroka, jer tanini smanjuju apsorpciju gvožđa.
- Ne zaboravi san i regeneraciju - najvažnija stvar za opšte dobro funkcionisanje organizma, poručila je nutricionistkinja.
Nedostatak gvožđa može da bude praćen umorom, slabošću i manjkom energije, ali isti simptomi mogu da imaju i brojne druge uzroke. Zbog toga, ukoliko tegobe traju duže ili su izražene, najbolje je da proverite krvnu sliku i nivo gvožđa i posavetujete se sa lekarom, umesto oslanjanja samo na promene u ishrani.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)