- Lekari poručuju da imunitet ne zavisi samo od ishrane i suplemenata, već i od sna, stresa, kretanja i načina života. Kao važne navike izdvojeni su sunce, smeh, stabilnost i kvalitetan odmor.
- U emisiji je naglašeno da proteine i vitamin D ne treba uzimati napamet, već prema stvarnim potrebama i uz savet lekara. Posebno je istaknuto da cilj nije "jak", već dobro regulisan imunitet.
- Razgovaralo se i o crevnoj mikrobioti, fermentisanoj hrani i parazitima, uz upozorenje da se tegobe ne leče na svoju ruku.
Imunitet ne zavisi samo od toga šta jedemo i koje suplemente pijemo. Na njega utiču i stres, kvalitet sna, fizička aktivnost, ali i način na koji provodimo slobodno vreme. Upravo o tome razgovarali su lekari u emisiji "Žena za sva vremena", u kojoj su gostovali primarijus dr , neuroimunolog, pulmolog i internista, Marina Luketina Šunjka, doktor medicinskih nauka i nutricionista, i dr Vladimir Sinicki, specijalista radiologije i kvantne medicine.
Jedna od zanimljivijih poruka iz razgovora bila je da bi, pre nego što posegnemo za raznim preparatima za jačanje imuniteta, trebalo da obratimo pažnju na četiri jednostavne stvari: sunce, san, smeh i se*s.
"Postojale su četiri stvari, pa su se posle malo s tim šalili: sunce, san, smeh i se*s", rekla je dr Jelisaveta Kunosić, objašnjavajući da su stabilnost, sreća i kvalitetan san važni za svakodnevno funkcionisanje organizma.
"Mnogo je važno da si stabilan, da si srećan, da si pod sunčevim zracima bar 20 minuta dnevno, da lepo spavaš. I sve to je osnova tog imuniteta", istakla je doktorka.
Stres nas iscrpljuje više nego što mislimo
Jedna od tema kojoj su se gosti posebno posvetili bio je stres, odnosno način života u kojem se od jutra do večeri žuri, radi, završavaju obaveze i razmišlja o onome što još nije postignuto. Doktorka Marina Luketina Šunjka govorila je o tome kako ljudi često zanemaruju sopstvene potrebe dok pokušavaju da postignu sve što su isplanirali.
"Dan je proleteo, mi sebe nismo uopšte primetili u toj priči, i onda dođe vikend, a mi puni planova. Vikend došao, a mi se razboleli", opisala je situaciju koju mnogi prepoznaju.
Prema njenim rečima, problem je i to što tokom radne nedelje često ne jedemo kako treba, nemamo vremena da se odmorimo, a čak i obroke jedemo u žurbi.
"Niti pošteno jedemo, niti pojedemo u miru", upozorila je.
Gosti su razgovarali i o tome kako savremeni način života stvara začarani krug nezadovoljstva. Sve češće želimo novi telefon, automobil ili bolji stan, zbog čega radimo više, a imamo sve manje vremena za porodicu, prijatelje i odmor.
"Trčanje za šargarepom je problem", čulo se tokom razgovora, uz objašnjenje da se često ni nakon ostvarivanja jednog cilja ne zaustavljamo, već odmah sebi postavljamo sledeći.
Proteini su postali trend, ali ne treba preterivati
Veliki deo razgovora bio je posvećen i ishrani, a posebno sve popularnijem unosu proteina. Proteinske čokoladice, napici, praškovi i različiti proizvodi postali su deo svakodnevice, ali doktorka Marina smatra da se o njihovom značaju danas previše govori.
"Danas je ovako jedan trend: protein, protein, protein, uđite u teretanu", primetila je, dodajući da mnogi ljudi već unose dovoljno proteina kroz uobičajenu ishranu.
"A mi sasvim dovoljno proteina u redovnoj ishrani unesemo", rekla je.
To, naravno, ne znači da proteini nisu važni ili da su suplementi uvek nepotrebni. Potrebe se razlikuju u zavisnosti od osobe, fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja, ali je važno da se ne prate nasumično trendovi i preporuke sa društvenih mreža.
Gosti su se osvrnuli i na to koliko su se promenile navike u ishrani. Nekada su ljudi imali jasnije određene obroke, dok danas mnogi preskaču doručak i ručak, a onda uveče pokušavaju da nadoknade sve što nisu pojeli tokom dana.
Posebno je istaknuto da nije važno samo šta jedemo već i kako jedemo. Ako stalno žurimo, jedemo s nogu i ne odvajamo vreme za obrok, zanemarujemo jednu od osnovnih svakodnevnih potreba.
Creva su važna za imunitet
U razgovoru je mnogo pažnje posvećeno i digestivnom sistemu i crevnoj mikrobioti. Doktorka Marina podsetila je da se veliki deo procesa povezanih sa imunitetom odvija upravo u crevima, zbog čega je raznovrsna ishrana važna za očuvanje zdravlja.
Kao primer namirnica koje mogu da budu deo takve ishrane pomenuti su fermentisani proizvodi, poput kiselog kupusa.
"Ali fermentisano mora da bude deo našeg života. Šta to znači? Kiseli kupus", rekla je doktorka.
Govorilo se i o rezistentnom skrobu, koji nastaje kada se određene namirnice, poput krompira i pirinča, skuvaju i ohlade. Takav skrob prolazi kroz tanko crevo i može da posluži kao hrana korisnim bakterijama u debelom crevu. Ipak, kada je reč o čuvanju i podgrevanju pirinča, važno je da se vodi računa o bezbednosti hrane: skuvani pirinač treba brzo da se ohladi, čuva u frižideru i podgreje samo jednom.
Vitamin D jeste važan, ali suplementi nisu za uzimanje napamet
Doktori su razgovarali i o vitaminu D, čija je uloga u organizmu posebno važna za normalno funkcionisanje imunog sistema. Jedan od problema koji su pomenuli jeste navika da ljudi, naročito nakon pandemije koronavirusa, uzimaju velike doze ovog vitamina bez prethodne provere.
"U redu je uzimati vitamin D ukoliko postoji deficit", rečeno je tokom emisije, uz upozorenje da nije dobro uzimati suplemente nekontrolisano i godinama. Zato je pre početka suplementacije važno da proverite da li postoji nedostatak i da se posavetujete se sa lekarom. Prekomeran unos vitamina D može da izazove neželjene posledice, pa ni sa ovim preparatom ne treba da ekspirimentišete.
Nije cilj da imunitet bude što jači
Jedna od važnijih tema bila je i razlika između jakog i dobro regulisanog imunog sistema. Gosti su razgovarali o tome da preterana aktivnost imunog sistema ne mora nužno da bude dobra za organizam.
"Mi težimo da imamo normalan imunitet. Ne treba nam jak", izjavila je doktorka tokom razgovora, objašnjavajući da preterana reakcija imunog sistema može da bude povezana sa autoimunim bolestima, kod kojih organizam greškom napada sopstvena tkiva. Zbog toga je važno da se ne poseže olako za preparatima koji obećavaju brzo i snažno podizanje imuniteta. Suplementi i lekovi ne bi trebalo da se uzimaju samo zato što su popularni ili zato što ih neko preporučuje na internetu.
O parazitima se mnogo priča, ali ne treba da se lečite na svoju ruku
Drugi deo emisije bio je posvećen parazitima, simptomima koji se često povezuju sa njima i preparatima za njihovo uklanjanje. Gosti su govorili o mogućim načinima prenosa, značaju higijene, pravilne pripreme mesa i ribe, kao i pranju voća i povrća. Pomenuti su i simptomi poput nadimanja, mučnine, stomačnih tegoba i umora. Međutim, važno je da se naglasi da su to nespecifični simptomi koji mogu da prate brojna različita stanja i sami po sebi ne dokazuju prisustvo parazita.
Upravo zato je važno da se utvrdi uzrok tegoba, umesto samostalno da uzimate antiparazitske lekove ili preparate za "čišćenje organizma". Tokom razgovora iznete su i tvrdnje o biorezonantnim pregledima i različitim terapijama za koje ne postoje dovoljno pouzdani naučni dokazi da mogu da dijagnostikuju ili leče parazitske infekcije. Takve metode ne bi trebalo da zamene standardne medicinske analize i pregled lekara.
Tri stvari koje bi trebalo da uvedemo u svakodnevicu
Pred kraj emisije gosti su govorili o navikama koje smatraju važnim za očuvanje zdravlja. Među njima su se izdvojili:
- redovno kretanje,
- kvalitetan san,
- uravnotežena ishrana i
- preventivni pregledi.
Dr Vladimir Sinicki posebno je naglasio značaj preventivnih pregleda.
"Moj savet je da se svi pregledamo bar jednom godišnje. Mi smo izgubili tu rutinu sistematskog pregleda jednom godišnje", rekao je.
Osim toga, smatra da bi svako trebalo da pronađe vreme za aktivnosti koje ga čine srećnim, čak i kada svakodnevne obaveze deluju neodloživo.
"Pored sve ove jurnjave, trke, frke, jako je bitno da svaki dan imate svojih bar sat i po, dva uživanja", poručio je.
Kao primere naveo je druženje sa prijateljima, sportove, plivanje, ali i hobije poput slikanja i crtanja. Na kraju razgovora ostala je jednostavna poruka: zdravlje ne čine samo suplementi i stroga pravila, već i navike koje svakodnevno ponavljamo. Nekada je važno da se ode na pregled, nekada prošeta, a nekada jednostavno da odvojimo vreme za ono što nas raduje.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO: