Magični načini za sagorevanje masti sa kritičnih delova tela, odnosno stomaka, butina i zadnjice, mitovi su ukorenjeni u našoj svesti, koji nemaju opravdanje u stvarnosti. Stepen i obim sagorevanja masti zavise od individualnih predispozicija svakog od nas.
Radeći hiljadu trbušnjaka dnevno, možemo samo da ojačamo mišiće koji su skriveni ispod sloja masti. Ako želite atletsku figuru, morate da kombinujete tri faktora: ishranu, trening i san. Racionalno mršavljenje predviđa gubitak od 0,5 do 1 odsto trenutne telesne težine nedeljno.
U vašem meniju ne smeju da nedostaju svi makronutrijenti. Složene ugljene hidrate obezbediće vam pirinač, batat, integralna testenina, žitarice i ovsene pahuljice, nemasne proteine - živina, riba i jaja, a zdrave masti - maslinovo ulje, ulje uljane repice, orasi ili avokado. Raspored obroka tokom dana pomoći će vam da regulišete i ubrzate procese metabolizma, a time i olakšate mršavljenje.
Kako da sagorite salo sa stomaka?
Suprotno popularnom verovanju, intervalni trening je najbolja metoda za smanjenje masnog tkiva sa stomaka. Intervalni treninzi, odnosno izvođenje vežbi visokog intenziteta naizmenično sa kratkim pauzama za odmor, dovode do većeg oslobađanja hormona rasta, koji je u velikoj meri odgovoran za smanjenje masnog tkiva i izgradnju mišića. Štaviše, dokazano je da intervalni trening pozitivno utiče na osu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlezda, koja upravlja nivoima hormona u našem telu.
Imajte na umu da je ključ uspeha aktivnost prilagođena mogućnostima. Ako ste potpuni amater, umesto sprinteva i trčanja-hodanja, odaberite intervalni trening zasnovan na hodanju, gde su 2-3 minuta brz hod, a 1-2 minuta spor tempo. Kako napredujete, možete da uvedete trčanje, vožnju bicikla, trening sa opterećenjem, trčanje uzbrdo ili po stepenicama.
Kardio vežbe su odlične za smanjenje telesne težine, ali ako vam je stalo do jakih mišića, dodajte im vežbe snage. Vaš trening bi trebalo da se prvenstveno zasniva na vežbama sa više zglobova, kao što su čučnjevi, iskoraci, potisci ili zgibovi. Trebalo bi ih izvoditi sa relativno velikom težinom. Preporučene vežbe za jačanje trbušnih mišića uključuju klasične trbušnjake, plank, bicikl i čak sklekove.
Još jedno pitanje koje ne bi trebalo zaboraviti, a nažalost često se dešava, jeste regeneracija. Malo sna korelira sa visokom količinom masnog tkiva, posebno u predelu stomaka. Nedostatak sna ili njegov loš kvalitet dovodi do promene cirkadijalnog ritma, što rezultira poremećajima hormona.
Kada je vaš cirkadijalni ritam poremećen, telo ne proizvodi adekvatnu količinu hormona rasta, koji stimuliše rast mišića, kostiju i zglobnih hrskavica. Takođe pojačava proces pretvaranja masnog tkiva u slobodne masne kiseline, koje cirkulišu u krvi i koriste se kao izvor energije.
Dodatno, nedostatak sna uzrokuje povišen nivo hormona stresa - kortizola, koji zauzvrat daje signal za skladištenje masti. Neprospavane noći, a samim tim i nedovoljna regeneracija organizma, mogu dovesti do pretreniranosti i povreda. Prilikom sastavljanja plana fizičkih aktivnosti, imajte na umu minimalnu osmosatnu dozu sna i regeneraciju. Od njih zavisi napredak naših treninga.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
