Verovatno nemate predstavu o tome koliko se šećera u kojem voću nalazi. U suštini, ne treba da izbegavate ni ono koji sadrži dosta šećera, ali valja da imate neku svest o tome koliko ste uneli.
Nemojte previše da se zamarate time da birate voce koje sadrži malo šecera jer, vocni šecer nije isto što i industrijski. Ovaj prirodni, koji se nalazi u vocu, dolazi zajedno sa hranljivim vlaknima, nutrijentima, antioksidantima i drugim dobrim stvarima.
Ipak, trebalo bi da pazite na to koliko šecera ukupno unosite. Svaki šecer, cak i ovaj prirodni, utice na nivo insulina i potencijalno dovodi do povecanja telesne težine i dijabetesa, ukoliko se ne kontroliše.
S obzirom na to da voce nema deklaraciju o sadržaju, evo prilike da saznate koliko koje voce sadrži dosta, a koje malo šecera.
Malo šecera: avokado
U jednom avokadu prosecne velicine nalazi se samo jedan gram šecera.
Verovatno avokado nije prva vocka koja vam padne na pamet, ali s obzirom na to da sadrži tako malo šecera i dosta zdravih masti, trebalo bi da ga jedete, barem ponekad.
Naravno, ne treba da preterujete...
Mnogo šecera: smokva
U jednoj prosecnoj smokvi nalazi se oko deset grama šecera!
Smokve nisu bez razloga tako socne i slasne. Sadrže dosta šecera i kalorija, gotovo kao cokoladica! Doduše, za razliku od cokoladice, smokve sadrže i dosta hranljivih vlakana i kalijuma...
Malo šecera: brusnice
U jednoj šolji brusnica unecete oko cetiri grama šecera, pa slobodno navalite na ovo voce. I gledajte da ih jedete sirove, ne u soku ili nekoj slicnoj varijanti koja ima dodate šecere.
Dosta šecera: mango
U jednoj šolji manga nalazi se cak 23 grama šecera!
Iako mango sadrži ovako puno šecera, treba ga jesti barem povremeno jer se u njemu nalazi i trecina potrebne dnevne doze vitamina A, koji je veoma važan za zdravlje ociju.
Malo šecera: maline
U jednoj šolji ovog sezonskog voca nalazi se oko pet grama šecera. „Bonus“ je da maline imaju više hranljivih vlakana od drugih bobica, pa ce vas duže držati sitim, a održace u ravnoteži i nivo šecera u krvi.
Dosta šecera: Trešnje
Kada pojedete jednu šolju trešanja, uneli ste 19 grama šecera! Srecom, dobra strana ovog ukusnog voca je ta što ce vam pomoci da bolje spavate. Takode, sadrži i antioksidante koji su dobra prevencija protiv raka, ali i kalijum koji pomaže telu da se brže oporavi.
Malo šecera: kupine
Ako volite ovo voce, slobodno navalite – u jednoj šolji se nalazi sedam grama šecera. Ono što je sjajno je da cete u toj porciji uneti i oko 20 odsto dnevne doze potrebnh hranljivih vlakana, zbog cega cete duže biti siti.
Mnogo šecera: grožde
Uz jednu šolju grožda unecete oko 15 grama šecera – valjda je zbog toga onako ukusno...
Elem, crno grožde je takode veoma bogato antioksidantima, a obe vrste sadrže i dosta hranljivih vlakana.
Malo šecera: jagode
Dobra vest za one koji vole jagode – u jednoj šolji nalazi se sedam grama šecera. Pored toga, u istoj porciji nalazi se i 85 miligrama vitamina C, što je malo više od preporucenih 75 miligrama dnevno.