- Dr Majkl Hol tvrdi da za duži i zdraviji život nisu potrebni skupi suplementi, već osnovne navike koje ne koštaju ništa.
- Među ključnim savetima izdvajaju se san, svakodnevno kretanje, kvalitetna ishrana, snaga, bliski odnosi i mentalna aktivnost.
Dok naučnici sve više istražuju kako svakodnevne navike mogu da utiču na zdravlje i starenje, jedan lekar koji se bavi dugovečnošću kaže da za duži i zdraviji život nisu potrebni skupi suplementi, složene metode "biohakovanja" ili najsavremeniji tretmani.
Dr Majkl Hol, lekar iz Majami Biča i autor nove knjige "Večna mladost", izdvojio je ono što naziva "10 zapovesti dugovečnosti", za koje veruje da ljudima mogu da pomognu da produže godine života provedene u dobrom zdravlju.
Hol kaže da je ove principe oblikovao tokom gotovo dve decenije rada u oblasti medicine dugovečnosti, ali i posmatrajući zdravlje i starenje u različitim kulturama širom sveta.
"To su osnovne stvari, a ne peptidi ili NAD. Ne radi se o tome da morate da kupite neki skup proizvod na Amazonu", rekao je Hol za Fox News Digital.
Umesto toga, kako kaže, počinjete od osnova i dosledno ih se pridržavate.
"Ako usvajate neke od ovih navika, radite baš ono što treba, a one ne koštaju ništa".
1. Čuvajte svoju pažnju
Sadržaj koji ljudi iznova prate, naročito ako izaziva strah ili je negativan, može da oblikuje njihovo ponašanje, smatra Hol.
Za njega je čuvanje pažnje deo brige o zdravlju, pa naglašava koliko je važno da svesno biramo sadržaje kojima izlažemo svoj um.
"Morate veoma pažljivo da birate ono što unosite u svoj um. Ono o čemu razmišljate oblikuje ono što postajete", rekao je.
2. Poštujte san
Jedno nedavno istraživanje izdvojilo je približno šest do osam sati sna dnevno kao optimalan raspon, koji su istraživači povezali sa zdravijim starenjem i manjim rizikom od prerane smrti i bolesti.
Tokom sna telo se oporavlja, a mozak se "resetuje". Međutim, prema Holovim rečima, tehnologija i loše navike spavanja sve više ometaju taj proces.
"San je verovatno jedna od najvažnijih stvari o kojima jednostavno ne govorimo dovoljno", rekao je.
Stručnjak je istakao da cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat, prirodno reaguje na svetlost i tamu, dok ekrani, veštačko osvetljenje i kasni odlazak na spavanje mogu da poremete taj ciklus.
"Krevet je za spavanje i se*s", dodao je Hol.
3. Krećite se svakog dana
Vveoma aktivne starije osobe zadržavaju visok nivo aerobne kondicije i u šezdesetim, sedamdesetim i osamdesetim godinama, uprkos određenom uobičajenom padu sposobnosti koji prati starenje.
"Kretanje je život", saglasan je Hol.
Prisеtio se kako je, dok je radio na Novom Zelandu i Šri Lanki, viđao starije ljude koji su i dalje bili veoma aktivni, uključujući žene u devedesetim godinama koje su bile pokretne i u dobroj formi. Njegova rutina obuhvata hodanje, plivanje, vožnju bicikla i vežbe sa otporom. Za svakodnevnu aktivnost posebno preporučuje hodanje i čučnjeve, koji angažuju velike mišićne grupe i pomažu u očuvanju snage i pokretljivosti.
4. Sačuvajte snagu
Mišićna snaga pruža podršku kostima, pravilnom držanju i pokretljivosti, a može da pomogne i u smanjenju fizičke slabosti i rizika od padova u kasnijim godinama, smatra stručnjak za dugovečnost.
"Tokom celog života treba da održavate dobro, zdravo držanje i snagu", rekao je Hol.
Smanjenje kretanja i gubitak snage povezao je sa slabljenjem mišića, kostiju, tetiva i ligamenata, što može da poveća rizik od padova kako ljudi stare.
"Ako se krećete, čuvate snagu i održavate zdravlje kostiju, jer je sve to povezano", rekao je.
5. Jedite pravu hranu
Kada je reč o ishrani koja podržava dugovečnost, Hol preporučuje minimalno prerađene namirnice, jednostavnu pripremu, kontrolu porcija i obraćanje pažnje na sastojke obroka.
"Hrana je lek, hrana je gorivo, hrana je život", rekao je.
Hol sam priprema obroke, uglavnom bira sveže namirnice i u velikoj meri izbegava hranu koja dolazi "iz kese ili kutije". Ipak, fokus stavlja na kontrolu porcija, a ne na potpuno odricanje.
"Šta god da volite da jedete, možete da uzmete zalogaj", rekao je.
6. Pronađite svrhu
Kada imaju cilj, ljudi mogu da posvete svoju energiju nečemu što prevazilazi njihove lične potrebe. Prema Holovim rečima, to doprinosi emocionalnom blagostanju i daje životu smisao.
"To je najvažniji deo ljudskog postojanja. Naša misija je naša svrha", rekao je.
Ta svrha ne mora da bude neki izuzetan životni poziv, smatra Hol. Bilo da je neko lekar, vatrogasac, pekar ili vlasnik kafića, pomaganje drugima može da mu pruži osećaj smisla.
"Ako mislite samo na sebe, nećete biti srećna osoba", dodao je.
7. Negujte bliske odnose
"Niko ne stari dobro u samoći. Ne možete da živite sami. Nismo stvoreni da budemo izolovani i da živimo sami u kutiji", rekao je Hol.
Istraživanja su pokazala da je usamljenost povezana sa većim rizikom od smrti tokom praćenja nakon jedne, tri i pet godina. Hol je i druženje, porodicu i bliske odnose izdvojio kao važne delove sopstvenog života.
"Veoma je važno da oko sebe imate ljude koji vas cene, sa kojima možete da se povežete, razgovarate i nasmejete", rekao je.
8. Prihvatite izazove
Češće učestvovanje u aktivnostima koje podstiču razmišljanje povezano sa manjim rizikom od smrti tokom vremena.
"Potrebni su nam izazovi, kao pojedincima, kao zajednici i kao društvu", rekao je Hol.
9. Ostanite radoznali
Istraživanja su pokazala da nastavak učenja, istraživanja i sticanja novih iskustava može da ima ulogu u zdravom starenju.
Hol takođe veruje da radoznalost pomaže ljudima da ostanu povezani sa svetom kako stare.
"Radoznalost nam omogućava da istražujemo i da uvek budemo svesni da postoji još nešto. Nikada nećete znati sve, pa ste zato stalno u potrazi", rekao je za Fox News Digital.
Kako kaže, radoznalost je pokretala veliki deo njegovih putovanja i rada širom sveta, a starenje ne bi trebalo da znači odustajanje od novih iskustava.
"Bili smo deca i, uzgred, nikada zapravo nismo odrasli. Samo naša tela stare".
10. Čuvajte sposobnost tela da se oporavlja
Hol smatra da zdravo starenje podrazumeva što duže očuvanje snage, pokretljivosti i sposobnosti organizma da se oporavlja. Tome, kako kaže, doprinose navike iz prethodnih devet pravila:
- san,
- kretanje,
- kvalitetna ishrana,
- bliski odnosi i
- mentalna aktivnost.
Na kraju, Hol kaže da njegov cilj nije samo da pomogne ljudima da proslave više rođendana, već da te dodatne godine budu zdravije i smislenije.
"Trudim se da što više promovišem produžavanje života u dobrom zdravlju. Najbolje godine vašeg života, najkvalitetniji život koji možete da imate, uz deljenje sa drugima i doprinos boljem društvu", rekao je.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)