Evo kako da vam se više ne dešava da legnete "na vreme", a ujutru se probudite mrtvi umorni.
Da li ste znali da postoji "pravi trenutak" za odlazak u krevet u zavisnosti od toga kada ujutru treba da ustanete? Ali, ne "pravi trenutak" kao "pa znam da treba ranije da legnem ako treba ujutru da ustanem rano", nego prilicno precizno odreden "pravi trenutak"?
Evo kako da vam se više ne dešava da legnete "na vreme", a ujutru se probudite mrtvi umorni.
Više sati provedenih u snu u toku noci ne znaci da cete se ujutru sigurno probuditi sveži i odmorni, malcice je komplikovanije od toga.
Ono što je mnogo važnije od toga koliko cete sati spavati je poštovanje ciklusa sna. Drugim recima, ako vam budilnik zazvoni u pogrešnom trenutku, osecacete se "sažvakano" iako ste možda spavali i citavih sedam, osam sati.
Šta su "ciklusi sna"?
Svaki ciklus sna traje oko 90 minuta, tokom kojih prolazimo kroz pet faza: cetiri "ne-REM" faze i REM faza sna, i sve one ponavljaju se tokom noci sve dok se ne probudimo. Spavanje zato ne bi trebalo da posmatrate kao aktivnost od osam sati, nego više ciklusa od sat i po vremena.
U prvoj fazi, mi smo u vrlo lakom snu, a najdublji san je u cetvrtoj fazi, neposredno pred REM fazu u kojoj najcešce sanjamo i koja je zapravo najbliža budnom stanju.
Najlošiji trenutak za budenje je tokom 4. faze sna, i ako se tada probudite, bicete "grogi", možda cete imati i glavobolju.
Najlakše se budimo u prvoj fazi i u REM fazi sna, i tada se budimo odmorni i sveži.
Kako ovo da iskoristite? Pa, prilagodite šemu svojim potrebama. Znate kad morate da ustanete, a znate i da jedan ciklus sna traje oko 90 minuta, i da je najbolji trenutak za budenje "izmedu ciklusa", pa izracunajte kad je "idealno" vreme da odete u krevet.
Ako propustite pravi trenutak, bolje ostanite budni sledecih sat i po vremena, do novog "idealnog termina".
Ako treba da ustanete u sedam ujutru…
… u krevet bi trebalo da odete ili u 21:46, ili u 23:16. Ako volite da sedite do kasno u noc, gledate film ili izlazite, možete na spavanje i u 00:46 ili 02:16.
Racunica "pokriva" i cinjenicu da nam je u proseku potrebno 14 minuta da se uspavamo, tako da možete i to da uzmete u obzir i da legnete i koji minut kasnije.
Ako treba da ustanete u šest ujutru…
… u krevet idite u 20:46, 22:16, 23:46 ili, ako ste prava "nocna ptica", u 01:16.
Ako treba da ustanete u osam ujutru…
… u krevet idite u 22:46, 00:16, 01:46 ili 03:16.